Jako unikátní cvik, jednoruký ležící táh cílí a vybudovává sílu v různých svalových skupinách ve vašem těle. Tento cvik posiluje svaly na hrudi, které dodávají horní části těla silný vzhled. Současně také trénujete ramena, tricepsy a dokonce i bicepsy! To znamená, že vaše paže budou vypadat lépe a současně se stanou silnějšími. Navíc tento cvik může zvyšovat stabilitu ramenného kloubu. Stabilní rameno je důležité, protože umožňuje bezpečné a snadné pohyby pažemi.
Jednoruká halterová lavičková tahání je také užitečná pro svalovou hypertrofi. Jak rostou vaše svaly, může to urychlit metabolismus, což odkazuje na počet kalorií, které váš organismus spaluje. Spalování více kalorií vás udrží fit a zdravé. A musíte také měnit svůj trénink, protože vaše tělo testuje různými způsoby. To směřuje k lepším výsledkům a zajistí, aby jste nespadli na plateau, kde přestanete dále pokračovat v úspěchu.
Potřebné vybavení — Jeden tyčink + lavička, na kterou se položíte. Začněte tím, že se položíte na lavičku s nohama pevně opřenýma o podlahu. Ujistěte se, že máte hlavu, záda a boky pevně přitisknuté k lavičce, abyste se cítili bezpečně. Poté vezměte tyčinku do jedné ruky s dlaní namířenou ke svým nohám. Pomalu spusťte tyčinku k hrudi, při tom ohněte loket do úhlu 90 stupňů. Jinak řečeno, když ohnete paži, měla by vytvořit tvar velkého písmena „L“. Poté tyčinku znovu pomalu zdvihněte do počáteční pozice. To je jeden kompletní opakování. Během celého pohybu si dejte pozor na to, abyste udržovali kontrolu, a aby vaše paže i zápěstí zůstávala rovná.
Je nezbytné, abyste při provádění této cvičení používali správnou formu a techniku, aby se vyhnuli zranění. Začněte s lehčím halterem – jedním s držadlem. Tímto způsobem si můžete jen procvičovat techniku. Jak budete silnější, můžete postupně přecházet na těžší hmotnosti, ale dejte svému tělu čas se přizpůsobit. Během výšivé fáze držte lokty co nejblíže tělu. Nejenže vám to pomáhá zdvihnout správně, ale chrání také vaše paže. Spouštějte hmotnost pod kontrolou. Což znamená, že nesmíte dělat rychlý uvolnění.
Jako u jakéhokoli tréninku skladovací stojan vyžaduje času a praxe k ovládnutí. Nováčci by si určitě měli vybrat lehčí hmotnost a soustředit se na správnou formu. Ale jak pomalu zvyšujete hmotnost, je naprosto klíčové naslouchat svému tělu. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, může to být signál, že byste měli zpomalit.
Ujistěte se, že se rozehřete před každým tréninkem! Rozehřátí může zabránit zraněním a zlepšit výkon. Během této doby můžete provést některé snadné pohyby, jako jsou skoky nebo obvody rameny, abyste připravili tělo na trénink. Snažte se udělat alespoň malý pokrok každý týden, buď tím, že zvedáte těžší hanty, nebo děláte o jednu nebo dvě více opakování. A tak budete dále růst a zlepšovat se!
Jednoruké halterové ležení má spoustu variant, jako jsou šikmé, klesající a neutrální stisk. Šikmá verze stimuluje i horní část hrudi a její vybudování může pomoci dát krásný tvar. Ale klesající varianta cílí na spodní část hrudi, takže můžete nabýt síly tam. Zvedání kettlebellu vám umožňuje udržet neutrální stisk. Toto nabízí potenciál zapojit jádro těla, stejně jako stabilizovat tělo při zvedání.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
