Rozehřát si svaly je důležité před jakýmkoli tréninkem. Rozehřívání připraví tvé tělo na cvičení a může zabránit zraněním. Pro rozehřátí můžeš provést lehká cvičení jako běh na místě, skoky atd. Několik minut těchto cvičení zvýší oběh krve a připraví tvoje svaly na úkol. Začni s tréninkem na lavičce až když budeš rozehřátý a připravený.
Při inklinovaném bench pressu ležíte na lavičce se zvednutou hlavou nad nohama. Tato pozice je ideální pro zaměření svalů ve spodní části hrudníku. Proč je důležité trénovat horní část hrudníku? Naopak, při deklinovaném bench pressu ležíte nazpět s hlavou nižší než nohy. Tato pozice také cílí na dolní část hrudníku, což může pomoci posílit i tento oblast.
Při dělání těchto cviků je důležité udržovat správnou formu. Dobrá forma je klíčem k tomu, abyste se nezranili a dostali maximum z vašeho tréninku. Nicméně důležitou věcí, kterou si musíte pamatovat, je držet nohy rovnoměrně na zemi při zvedání váh. A také držet záda rovná proti lavičce. To vám dá pocit stability. Stáhněte si lokty pevně k tělu při vzestupu. Tímto způsobem,, , .
Tréninky na skloněné lavičce jsou skvělým způsobem, jak cílit spodní část svalů hrudi a rozvíjet sílu. Některé typické cviky, které můžete provádět na skloněné lavičce, jsou skloněný bench press, skloněné halterové rozevření a skloněné push-upy. Takové cviky mohou být dobré pro zaměření konkrétní skupiny svalů vašeho těla a posílení jejich síly.
Začněte tím, že obě nohy zajištěte za polstrování nohou v typické ležící pozici na lavičce pro úklonové žehlení. Držte obě ruce na váze nad hrudníkem. Přibližte váhu pomalu a pod kontrolou k tělu. Jakmile se dotknete torza, obrátíte pohyb a přiveďte váhu zpět do počáteční pozice. Tento pohyb opakujte několikrát, aby jste posílili svaly v oblasti hrudi.
– Nalezení správného úhlu lavičky podle vašeho cíle
Tak buď statečný a vyzkoušej něco nového, protože nejlepší úhel pro tebe bude jiný u každého! Měj také na paměti, že úhel lavičky ovlivňuje vnímání toho, jak těžké cvičení působí. Čím strmější je úhel, tím těžší to bude, a čím méně strmý, tím snadnější je to pro absolvování. Nalezení této rovnováhy je podle mě klíčem k tomu, abys dosáhl pokroku ve svém tréninku.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
