Dnes je Jiangsu Top velmi ráda, že Vám může sdělit relevantní znalosti o stroj na hyperextenzi . A tento je přístroj na posilování svalů zády, konkrétně. Mít silné svaly zad je docela důležité, protože dělají spoustu práce při udržování stability vaší páteře. Páteř vám pomáhá stát rovně a udržovat dobré zdraví těla. Jeden oblíbený cvičný lavička je NewMe Hyper extension lavička: tahle lavička je jednoduchá v použití a umožňuje vám cílit nejen svaly zad, ale také jiné části těla.
Hyper extension lavička je snadná k použití. Začněte ležením břichem dolů se stopami pevně zastrčenými pod nohovými polštáři. To vám pomůže stabilizovat nohy během tréninku. Poté položte ruce za hlavu. Nyní jste připraveni začít cvičit! Zvedněte své torzo z lavičky co nejvýš, jak můžete. Snažte se dostat co nejvýš, pak se opět pomalu snížte tam, odkud jste začali. Je to jako malý trénink pro vaše záda! Toto pohyb opakujte, dokud nezačnete cítit sílu ve svých svalech zad.
Pro svaly týla a stehenní svaly umístěte své nohy pod nohové destičky a lehněte si na břicho na lavičce. Ujistěte se, že jsou vaše nohy pevně zajištěny, aby jste mohli snadno zvedat nohy nahoru. Teď položte ruce za hlavu. To je vaše počáteční pozice. Zde zvedněte nohy od lavičky, dokud nebude váš tělo v přímé čáře od hlavy až po paty. Snažte se co nejvíc držet záda rovná při tomto cviku. Udělejte to několikrát, abyste opravdu pohnuli svými svaly!
Hyperextenzní lavička není pouze pro záda, svaly týla a stehenní svaly. Je také jednou z nejversatielnějších forem vybavení, které se používá pro cvičení celého těla. To znamená, že ji můžete použít k tréninku více skupin svalů ve vašem těle. Lze ji snadno upravit, takže toto univerzální vybavení cílí na různé skupiny svalů – což ji činí skvělou volbou pro každého, kdo chce kompletní trénink.
Vše, co musíte udělat, je nastavit lavici na úhel 45 stupňů, abyste cvičili své jádrové svaly, což je extrémně důležité pro stabilitu a sílu. Ležte přivráceně a nohy zacpiete za nohové držáky. Ohněte si paže tak, aby byly zkříženy přes hrudník v přípravě na cvik. Nyní zvedněte své horní tělo co nejvýš od lavice. Pokuste se tento postoj udržet několik sekund a pak se opět pomalu snižte dolů. To bude vaše jádrové svalstvo intenzivněji namáhat. Tak toto opakujte několikrát, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Například, aby jste pomohli rozvíjet lepší postoj, postavte se na lavici tváří dolů s nohama zablokovanýma pod nohavicemi. Rozepněte paže před sebe, protahující se co nejdál. Nyní vtáhněte horní část těla co nejvýše ze stolu. Pokud je vám tento cvik úplně neznámý, pamatujte si, že budete chtít tuto pozici udržet chvilku nebo dvě před návratem do počáteční pozice. Tento cvik udělejte několikrát, abyste opravdu procvičili svou držbu.
Pro cílené tréninkování svalů játra nastavte lavici na 90 stupňů a ležte rovně na zádech s nohama zaklesnutýma pod nohavicemi. Seberte ruce přes hrudník. Zde udržujte své boky na lavici a zvedněte své tělo co nejvýše. Lze provést jednou rukou, udržet pár sekund a pak snížit. Měl byste vědět, že chcete tuto cvičnou sérii provést několikrát, aby jste skutečně posílili jádro.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
