Když jste na tahu na liště, nejprve se ujistěte, že držíte lištu ve výšce ramen. Poté se vtáhnete nahoru, dokud se vám brada nedostane nad lištu. Poté stiskněte svaly v oblasti zadnice, abyste pomalu své tělo snížili zpět k zemi. Očekává se, že to uděláte několikrát, pokud to budete schopni. Nejprve to může být trochu těžké, ale s více cvičením se stanete silnějšími.
Elasticité pásky jsou také skvělým nástrojem pro udržování zdraví vašeho zadního obrazu. Jsou k dispozici ve mnoha různých velikostech a síle, což je dělá velmi univerzálními. Mohou být použity pro mnoho různých cviků, které pomáhají posílit vaše zadní svaly.
Použití elastického pásu: Otočte elastický pás kolem pevného zakotvení, jako je klika dveří nebo pevný sloup. Seberte rukojeť pásu a přivlačte ji k tělu. Tímto způsobem zapojíte svaly zad. Můžete také provádět mnoho dalších cviků pomocí elastických pásů, jako jsou zápěstní ohyby a kroky, které jsou také skvělé pro budování síly.
Lavička pro natáčení zad se používá ležením na břiše, nohama zakotvenýma na zemi. Položte si ruce za hlavu. Nyní se pomalu zvedněte, dokud nebude vaše záda obloukována. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pak se pomalu opět snižte dolů. Tento cvik je opravdu dobrý pro vaše záda a může být často opakován, aby bylo vidět zlepšení.
Tahací stroj je vynikající nástroj pro cvičení, který posiluje a kondicionuje svaly ve vašich zádech. Tento stroj simulují plavbu loďky, což ho činí zábavným tréninkem horní části těla, který pomáhá posílit záda, ramena a paže.
Chcete-li použít veslovací stroj, usedněte na sedátko a vložte nohy do podpatečních držadel. Pevně sevřete řídítko. Nyní, pomocí nohou k pohybu, přiveďte řídítko k hrudi. Tažení; pomalu vraťte řídítko zpět a opakujte tolikrát, kolik je možné. Tento pohyb nejen protahuje záda, ale celé tělo!
Pro provedení této cvičební mašinérie usedněte a sevřete tyč rukama. Ujistěte se, že jsou vaše nohy pevně zastrčeny v podpatečních držadlech. Následně, kontrolovaně, spusťte tažení tyče dolů k hrudi aktivací zad. Jakmile ji stáhnete, nechte tyč znovu vyjít nahoru a opakujte tento cvik dokud to jde! Je to velká posilovačka pro vaše záda.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
CS
