Takže jsi připraven objevit všechno, co potřebuješ vědět o set volných hmotností ? Jiangsu Top je tady, aby vám rozložil tuto vzrušující cvičení! Svobodná váha při žehlení je skvělý způsob, jak nabýt sílu v hrudi, a i když je to náročné cvičení, není příliš komplikované, jakmile se naučíte správnou techniku. Toto je váš průvodce svobodnou váhou při žehlení - všechno, co byste měli vědět, aby jste to dělali správně a ne riskovali zranění.
Pokud chcete mít silnou, širokou hruď, žehlení se svobodnou váhou je bavivé cvičení, které může dělat kdokoli. Toto cvičení spočívá v ležení rovně na lavičce, zvedání a snižování tyče. Pokud provedete zvedání tíhu takto, stane se z vás silnější člověk. Nicméně, než si vezmete tyč a začnete zvedat, je velmi důležité zajistit, že provádíte toto cvičení správně. Vyhýbání se zraněním a dosažení nejlepších výsledků závisí na správné technice.
Tlač na lavičce se svobodnými váhami je jednou z nejlepších komplexních cviků pro svaly v oblasti hrudi. Aktivuje nejen vaše srdce, ale také paže a ramena. To znamená, že když tento cvik provádíte často, trénujete a rozvíjíte několik částí těla současně. Mít silnou a svalnatou hruď je skvělé pro funkční sílu, která vám může pomoci při sportech nebo při přesouvání těžkých předmětů.
Pokud chcete zvětšit velikost své hrudi, můžete do svých rutin přidat tlač na lavičce se svobodnými váhami. Níže je jednoduchý tréninkový plán, který vám pomůže začít:
Krok 1: Rozehřátí. Udělejte nějakou lehkou aktivitu, jako je chůze asi 5-10 minut, abyste připravili svaly na trénink. Může to být chůze, běhání nebo skoky s nohama. Rozehřátí zvyšuje srdeční frekvenci a připraví vaše svaly k použití.
Přidej váhu: Teď uděláme trénink trochu náročnějším. Přidej váhu na hantír a dokonči 3 sérije po 8-10 opakování. Séria je, když dokončíš cvik několikrát, pak si uděláš přestávku.
Existuje bezpo mnoho výhod spojených s vkládáním volných hmotností při lůžkovém tahu do tvého tréninku. Za prvé, je to skvělý cvik, který rozvíjí sílu a svaly v oblasti hrudi. Pokud ho budete dělat každý den, postupně si všimnete, jak se vaše hrudní svaly stávají silnějšími. Za druhé, je to kombinovaný cvik, což znamená, že pracuje současně na více skupinách svalů. Ušetříš čas, protože můžeš dosáhnout více za kratší dobu stejným úsilím. Nakonec je lůžkový tah s volnými hmotnostmi vynikajícím způsobem, jak rozvinout dobré držení těla a rovnováhu. Držení těla a rovnováha jsou nezbytné pro celkové zdraví a kondici.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
