The stroj na šikmý tlačník prsou jsou dvě velmi důležité cviky, které musíte naučit a ovládnout, pokud chcete získat sílu horní části těla. Tyto tréninky jsou navrženy tak, aby posilovaly vaši hruď, ramena a trícepsy. Je to klíčové, protože je to užitečné v různých akcích, ať už jde o sport nebo každodenní aktivity. Posílení těchto oblastí může také prospět vaší celkové svalové kondici a zdraví.
Tahání na hruď a živůtková tahu slouží dobře k vytvoření pevné hrudi. Můžete provádět tahu na hruď buď pomocí stroje nebo volných hmotností, které jsou hmotnosti, které zvedáte rukama. Při provádění tahu na hruď ležíte na zádech na rovinatém povrchu. Poté zvednete tyč nebo halterky nahoru a pryč od hrudi. Tato pohybová cesta cílí na svaly v oblasti hrudi a pomáhá jim nabýt sílu.
Tlačení na hruď je velmi podobné tlačení na lavičce s některými drobnými rozdíly. Pro tlačení na lavičce budete potřebovat olověnou tyč a lavičku. Ležíte na zádech na lavičce a tlačíte tyč nahoru a dolů od hrudi. Tato pohybová sekvence trénuje nejen vaši hruď, ale také ramena a tříhlavé svaly paže. Pravidelné procvičování tohoto cviku vám umožní vybudovat kompletní horní část těla.
Výhody tlačení na hruď a tlačení na lavičku pro tělo: Za prvé, silná horní část těla získaná prostřednictvím těchto cviků posiluje vaši schopnost zdvihat těžší věci, což dále optimalizuje vaše atletické výkony a ukazatele síly. Nakonec mohou pomoci minimalizovat riziko zranění. Tréninkem ramenních a hrudních svalů zvyšujete pravděpodobnost, že se nezraníte při jiných fyzických aktivitách. Za třetí, správné provádění těchto cviků vám umožňuje být lepší ve své póze a rovnováze. Dobrá postura vám může pomoci vypadat vyšší a sebejistější.
Porovnání tricepsového tahu a žehlení na lavičce: Jaký je rozdíl? Lze jej provádět buď volnými hantami, nebo na stroji, což ho činí velmi univerzálním cvikem. Naproti tomu žehlení na lavičce vyžaduje vždy tyč a lavičku. Tricepsový tah více přímo stimuluje svaly prsou, zatímco žehlení na lavičce zapojuje také ramena a tricepsy. To naznačuje, že oba cviky jsou důležité pro komplexní trénink.
Při tricepsovém tahu ležíte na zádech a odstrkujete váhu pryč od hrudi pomocí svalů prsou. Naopak při žehlení na lavičce spočíváte na lavičce (s náklonem dozadu) a tlačíte tyč nahoru a dolů. Tento cvik stimuluje nejen vaše svaly prsou, ale také ramena a tricepsy, takže je to kompletnější výzva pro horní část těla.
Pro žehlení ležte prosím na zádech na lavičce se zkříženýma nohama na zemi. Sevětěte tyč s prsty rukou ve vzdálenosti šířky ramen, s lokty přitisknutými k tělu. Postupně tlačte tyč nahoru, aniž byste ohýbali zápěstí a drželi ramena dolů. Toto vám umožní zachovat kontrolu a nezranit se.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Všechna práva vyhrazena
EN
