Hruškovitá tyč je dlouhá rovná tyč, kterou můžete zvedat pro posilování hrudníku. Jedno její použití je v cviku známém jako hruškovitá tyč. Tento cvik je skvělý pro rozvoj svalstva ve vašem hrudníku. Nicméně však volba správné váhy pro váš trénink je klíčová proměnná. Pary halterek neměly by vážit příliš mnoho, protože to může začít bolet vaše svaly při zvedání a bude těžké je zvednout správně. Naopak, pokud je váha příliš lehká, nedostanete plné výhody tohoto cviku a nemusí vám pomoci stát se silnějším.
Při určování, jakou váhu použít pro tlačení na hruď, je třeba mít na paměti několik klíčových faktorů. Prvním krokem je posoudit svou kondici. Pokud jste začátečník, měli byste začít lehčí váhou. To umožňuje nabývat síly bez rizika zranění. Jak se stáváte silnějšími a lépe ovládáte pohyb, můžete postupně zvyšovat váhu, kterou zvedáte.
Další je třeba zvážit, jaké jsou vaše cíle. Pokud však chcete postavit svaly a udělat to rychle, měli byste zvedat těžké hmoty. Ale pokud jde jen o upoutání svalů a udržení kondice, můžete použít lehčí váhy. Dobře je mít na paměti, že těžší váhy jsou jednoduše náročnější a obvykle by měly být vyhýbány, pokud nepoužíváte vhodné techniky nebo formu, aby se nezranili.
Toto je skvělý způsob, jak rychleji přidat svalovou hmotu při zvedání těžších váh. Musíte však zůstat opatrní a zapamatovat si pár věcí. Prvním, co musíte udělat, je zajistit, že používáte správnou formu. Chcete dobré provedení, abyste používali správné svaly pro cvik, což pomáhá, aby jste nepřetížili záda nebo jiné části těla. Pokud je vaše forma špatná, můžete se zranit.
Další hmotnosti mohou být nebezpečné, proto je považováno za dobrý zvyk mít někoho, kdo vám pomůže zvednout těžké hmoty při tréninku. Osoba, která vám pomáhá, se často označuje jako „asistent“. Může sledovat, jak zvedáte a být přítomen, aby vás podpořil, pokud začnete bojovat. Všimněte si, že vždy cvičte s lehkými hmotnostmi předtím, než se pokusíte zvednout těžké váhy. Rozehřátí připraví vaše svaly na cvičení a sníží pravděpodobnost zranění.
Nyní se podívejme na to, jak vás zvedání těžších hmotností dělá cítit. Může být velmi odměňující, když zvednete těžkou váhu. Dává vám to často pocit obrovské síly a sebevědomí. Tento pocit moci může doprovázet i vaši každodenní život; může vám pomoci cítit se kompetentněji a sebevědoměji ve všem, co děláte.)
Ale jednou za druhé, doufáme, že jsme se od našeho posledního bodu naučili, že zvedání váh není soutěž o to, kdo je silnější než druhý. Jde o to, aby ses snažil být nejlepší verzí sebe sama a dělat to bezpečně, co se týče fitness. Bezpečnost by měla být vždy vaší první starostí při jakémkoli tréninku.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
