Chcete-li být silnější, ale nevíte, jak začít? Ano, váhová deska 45 lb jsou vynikající startem vaší cesty. V jakémkoliv případě můžete uplatnit své tělo na posilování a různé cviky. Příklady izolačních cviků jsou kroucení bicepsu, prodlužování tricepsu a tlačení na ramena.
Například při kroucení bicepsu zvedáte hantii ke svému rameni a pak ji opět snížíte. Tímto posilujete svaly paží. Prodlužování tricepsu trénuje zadní část paže. Zvednete hantii nad hlavu a pak ji pomalu snížíte za hlavu. Tlačení na ramena posiluje vaše ramena. Zvedáte hanty nad hlavu ze začátku položené na ramenou.
Tyto cviky vám pomohou významně posílit svaly paží, ramen a hrudníku. Můžete je dokonce použít při dřepu nebo krokovém kroku. Dřep spočívá v tom, že se ohýbáte v kolenou a snižujete tělo tak, jako byste seděli na židli. Krokový krok je udělat krok dopředu a pak snížit tělo jednou nohou. Obě tyto cviky posilují vaše nohy a zadeček. A nejlepší na tom je, že můžete provádět všechny tyto zábavné cviky uvnitř svého domu!
Tyto pohyby dělají více, než jen vypadat dobře. Umožňují také lepší držení těla. Stát rovně je dobré držení těla a nejen vás dělá vyššími, ale i sebevědomějšími! Pravidelným tréninkem a používáním hantí můžete získat paže a ramena, o kterých jste vždy snili. Takže, jak víte, co ještě lepší než ukázat své silné svaly.
Během mrtvého zvedání se nakloníte dolů k zemi, abyste zvedli váhu ze země, přičemž udržujete rovnou záda. Tento pohyb posiluje svaly v nohou, týlu, zádech a břiše. Takže tato cvičení pomáhají vybudovat silné svaly a posílit jádro těla. Tyto cvičení také pomáhají vaší rovnováze a koordinaci.
Můžete také dělat nadhlavňové tlačení, když zvedáte halterky nad hlavu ve stojící pozici. Můžete také dělat renegátské řady – cvičení, při kterém držíte halterky v plankové pozici a táhnete je jednu po druhé, což je zábavné. Bez ohledu na váš kondiční stav je spousta zábavných a vzrušujících aktivit, které můžete dělat pomocí deska 45 lbs !
(1) Nakonec jsou halterky o hmotnosti 20 liber kompaktní a uživatelsky přívětivé, takže jsou ideální pro každého, kdo začíná svou cestu ke zdraví. Tyto halterky umožňují mnoho možností cvičení bez toho, aby zabíraly moc místa v domě. Můžete mít malý prostor pro trénink vlastním pokoji nebo obývacím pokoji.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
