পা ফিট করার জন্য জীবন্ত এবং আমোদজনক উপায় খুঁজছেন? যদি এটি সত্য হয়, তবে আপনাকে একটি ওয়েট বেঞ্চ অবশ্যই লাগবে। এই সপ্তাহে, জিয়াংসু টপের ওয়েট বেঞ্চ আপনার পা দুর্বল থেকে কঠিন হিসাবে পরিণত করবে। ওয়েট বেঞ্চ ট্রেনিং শক্তিশালী, তবে এটি ব্যায়াম আমোদজনকও করে।
আমরা আমাদের ঘরের জিমে ওয়েট বেঞ্চকে ভালোবাসি। এটি উপরের শরীরের ব্যায়ামের জন্যও উপযোগী। যা আপনি সম্ভবত জানতেন না তা হল এটি আপনার পা জন্য কতটা ভালো। আপনি পা কিউর্ল, পা এক্সটেনশন এবং স্টেপ আপস এর মতো ব্যায়াম করতে পারেন। পা ট্রেনিং বেঞ্চ । ব্যক্তিগতভাবে, এই ব্যায়ামটি আশ্চর্যজনক কারণ এটি পা এর মাংসপেশিতে ভিন্ন কোণে কাজ করে এবং ফলে আপনি সম্পূর্ণ ব্যায়াম এবং আরও শক্তি পান।
ওজন বেঞ্চে করার জন্য শীর্ষ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হল লেগ-এক্সটেনশন। এই গতিটি থিগের সামনের মাংসপেশি, যা কোয়াড নামে পরিচিত, তার জন্য ভাল। আপনাকে জিয়াঙ্সু টপ বেঞ্চে বসে আপনার পা একটি প্যাডেড বারের অধীনে রাখতে হবে। তারপর আপনার অবস্থান নিন এবং আপনার পা ব্যবহার করে আপনার পা একটু সোজা করুন যতক্ষণ না আপনি ধীরে ধীরে বারটি তুলতে পারেন। উত্তোলনের পর ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে বারবেলটি আবার শুরুর অবস্থানে ফেরত নিন। ঠিকমুখো এই অনুশীলনটি করলে আপনি আপনার কোয়াডে এটি অনুভব করা উচিত।
লেগ কার্ল আরেকটি ভাল অনুশীলন যোগ করুন। এই অনুশীলনটি লেগ কার্ল মেশিনের সাথে করা হয়। থিগের পিছনের মাংসপেশি হল হ্যামস্ট্রিংস, যা এই অনুশীলনের সাথে কাজ করে। শুরু করুন বেঞ্চের উপর মুখ নীচু হয়ে শুয়ে এবং আপনার গোড়ালি দুটি প্যাডের মধ্যে রেখে। তারপর আপনার পা ব্যবহার করে ধীরে ধীরে বারটি উপরে তুলুন। ধীরে বারটি নিচে নামিয়ে আনুন, লেগ এক্সটেনশনের মতো। ১০ বারের কয়েকটি সেট করুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংসের জ্বালা অনুভব করুন।
একটি ভাল রুটিন আপনার জিয়াঙসু টপ ওয়েট বেঞ্চ পরিশ্রমের সবচেয়ে ভাল ফলাফল পেতে অত্যাবশ্যক। যদি আপনি আপনার মাংসপেশি প্রস্তুত করতে চান তবে একটি উষ্ণকরণ দিয়ে আপনার ব্যায়াম শুরু করতে চান, যেমন স্থানীয় দৌড় বা জাম্পিং জ্যাক। এটি বেঞ্চ সাথে পা বিস্তার আপনার হৃৎপিণ্ডের হার বাড়ানোর এবং আপনার শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করার জন্যও সহায়তা করবে। উষ্ণ হয়ে গেলে, তখন আপনি আপনার জন্য সহজ ওজন দিয়ে কিছু সেট পা বাড়ানো এবং পা ঘুরানো করুন। এগুলি শেষ করার পর, কিছু কঠিন ব্যায়াম করুন যেমন স্টেপ আপ বা বুলগেরীয়ান স্প্লিট স্কোয়াট।
এক-পা ডেড লিফট: এই ব্যায়ামের জন্য, এক হাতে কিছু ভার ধরুন এবং অন্য পা বেঞ্চে রাখুন। আপনার শরীরকে নিচে নামান এবং পিছনের পা উপরে তুলুন। এবং দাঁড়ানোর জন্য উপরে ঠেলুন। এটি আপনাকে প্রতি পায়ে কিছু পুনরাবৃত্তি করতে দেবে যা এই হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লিউটসকে কাজ করাবে।
ওয়েট বেঞ্চ আপনাকে ফ্রি ওয়েট সঙ্গে কাজ করার অনুমতি দেয়, এবং আপনাকে আপনার পা তাঁত করতে দিতে পারে। এটি ওয়েটলিফটিং বেঞ্চ সাধারণ শক্তি হিসাবে মূল্যবান যেহেতু এটি অন্যান্য খেলা বা গতিবিধিতে সামগ্রিক ক্রীড়াশীলতা এবং পারফরম্যান্স বাড়াতে পারে।
প্রশিক্ষণের জন্য একটি ব্রড ওয়েট বেঞ্চ প্রদান করুন। বিভিন্ন ধরনের ফিটনেস সরঞ্জামও প্রদান করা হয়। আপনি আপনার ব্যক্তিগত লগো যুক্ত করতে পারেন বা ফিটনেস সরঞ্জামের রঙ পরিবর্তন করতে পারেন। এছাড়াও আপনি বিভিন্ন উপাদান নির্বাচন করতে পারেন যা পণ্যের প্রয়োজন সম্পূর্ণ করবে। প্রযুক্তি দল এবং উৎসর্গীকৃত সেবা দল সঠিকভাবে সবকিছু যত্ন নেবে। উচ্চ-গুণবত্তার ফিটনেস সরঞ্জাম এবং সেবা গ্রাহকদের আমাদের উপর যথেষ্ট বিশ্বাস জাগিয়ে রাখে, তারা দীর্ঘ সময় ধরে আমাদের সাথে আছে। আপনার সমস্ত প্রয়োজনই পূরণ করা যাবে।
কোম্পানি প্রায় ১০ বছর থেকে ফিটনেস সজjs তৈরি করছে। কোম্পানি ফিটনেস সজjs-এর জন্য সख্যাৎ উৎপাদন নির্দেশিকা অনুসরণ করে। আমরা সবসময়ই মনে রাখি যে গুণবত্তা আমাদের প্রধান প্রাথমিকতা। আমরা ফিটনেস সজjs তৈরি করতে সেরা রাখতে হাজারো পদক্ষেপ গ্রহণ করেছি। প্রযুক্তি দল সম্পূর্ণভাবে প্রযুক্তি উন্নয়ন করতে থাকে, পণ্যটি বারংবার অপটিমাইজ করে উচ্চ-গুণবত্তার পণ্য এবং ভালো পণ্য অভিজ্ঞতা জন্য। ফিটনেস সজjs-এর গুণবত্তা বাড়াতে আমরা উন্নত উৎপাদন ওজন বেঞ্চ ব্যবহার করি যা পা ব্যায়ামের জন্য। এছাড়াও, বিশেষ সেবা দল আপনাকে পুরোপুরি সহায়তা করবে। ফিটনেস সজjs-এর যেকোনো সামঘাতিক সমস্যা বা উৎপাদন সমস্যা বিশেষ সেবা দল দ্বারা সমাধান করা হয়। আমরা যে ফিটনেস সজjs প্রদান করি তা হবে সর্বোত্তম-গুণবত্তার।
আমাদের কোম্পানি ১০ বছরের অধিক সময় ধরে প্রminent ফিটনেস উপকরণ নির্মাতা। আমরা আশ্বস্ত যে আমরা আপনাকে সবচেয়ে ভালো প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস উপকরণ প্রদান করতে সক্ষম। আমাদের দলের বিশেষজ্ঞরা R&D, ডিজাইন এবং নতুন পণ্য তৈরি করতে উচ্চ পর্যায়ের প্রশিক্ষণ পেয়েছে। আমরা ফিটনেস উপকরণ উন্নয়নের জন্য সর্বশেষ প্রযুক্তি ব্যবহার করি। এবং আমরা পাশাপাশি পা-অভ্যাসের জন্য সর্বোত্তম ওজন বেঞ্চও রাখি এবং কঠোর গুণবত্তা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা রয়েছে। আমাদের সেবা কর্মীরা সকল প্রশ্নের জন্য জবাব দেন। আমাদের কোম্পানির সকল কর্মচারী একসঙ্গে কঠোর পরিশ্রম করে এবং প্রতিটি বিস্তারিতে লক্ষ্য রেখে সর্বোত্তম ফিটনেস উপকরণ উৎপাদন করে।
কোম্পানি সহজেই বাজারের ট্রেন্ডগুলি অনুসরণ করে। আমরা আমাদের পণ্য সেবাকে উন্নত করতে থাকি। এবং এখন, কোম্পানিতে ভালো গ্রাহক সেবা বিভাগ রয়েছে। বিশেষ সেবা দল আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং যে কোনো উৎপাদন সংক্রান্ত সমস্যা ঠিক করতে প্রস্তুত থাকবে। কোম্পানি নতুন ওজন বেঞ্চ ফর লেগ এক্সারসাইজ নিয়োগ করতে থাকে যেন আমাদের দলটি বড় হয়। কোম্পানি কর্মচারীদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রদান করতে সক্ষম যা তাদের কর্মচারীদের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করে। একই সাথে, আমাদের সেবা দলের গুণগত মানও উন্নত হতে পারে। আমাদের পণ্যের গুণগত পরিদর্শনের সাথে গুণবতী সেবার প্রতিশ্রুতিও আছে।