রিভার্স হাইপার একস্টেনশন

অ্যাথলেটদের জন্য অবশ্যম্ভাবী একটি ব্যায়াম

রিভার্স হাইপার একসটেনশন: এই ব্যায়ামের জন্য আপনাকে একটি বেঞ্চ বা টেবিল খুঁজতে হবে। আপনি একটি বেঞ্চ বা টেবিলের উপর মুখ নিচে শুয়ে পড়ুন, আপনার উদর অংশটি ঠিক বেঞ্চের ধারের ওপর থাকুক। আপনার পা বেঞ্চের বাইরে ঝুলিয়ে দিন। বেঞ্চটি দৃঢ়ভাবে চেপে ধরুন যাতে আপনি নড়ে না পড়েন। এখন আপনার পা ধীরে ধীরে ছাদের দিকে তুলুন। আপনি গ্লিটস এবং আপনার নিচের পিঠের মাংসপেশি ব্যবহার করুন যাতে আপনার পা তোলার সাহায্য করে। তারপর শীর্ষে দু-চার সেকেন্ড থেমে থাকুন এবং তারপর আবার পা নিচে নামিয়ে আসুন শুরুর অবস্থায়।

কেবল এথলেটদের জন্য একটি উত্তম ব্যায়াম নয়, বরং ওয়ার্কআউট বেঞ্চ এটি নিচের পিঠের ব্যথা থেকে ভুগছেন যে কোনও ব্যক্তির জন্যেও উপকারী হতে পারে। যদিও পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ অবস্থা যা বেশি সময় বসে থাকা, ঘুমানো বা দৈনন্দিন গতিবিধি থেকে হতে পারে। এটি আপনার স্পাইনকে সমর্থন করে যে মাংসপেশিগুলি শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে যাতে আপনার ব্যথা কমে এবং পরবর্তীকালে আঘাত রোধ করা যায়।