আপনি কি কখনো ব্যবহার করেছেন আইনক্লিন বেঞ্চ প্রেস চেস্ট ? এটি একধরনের বিশেষ ব্যায়াম সরঞ্জাম যা আপনার উপরের শরীরের মাংসপেশিগুলিকে দৃঢ় করে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই যন্ত্রটি ব্যবহার করা খুবই সহজ এবং এটি আপনার ফিটনেস রুটিনের জন্য আশ্চর্যজনক ফল দেবে। সেখানে জিয়াঙসু টপ কর্তৃক তৈরি ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের একটি মেশিন রয়েছে। এই নিবন্ধে, আমরা এই যন্ত্রটি আপনাকে কিভাবে সহায়তা করে এবং এটি ব্যবহারের সময় কিছু শ্রেষ্ঠ অনুশীলন আরও বিস্তারিতে আলোচনা করব।
একটি ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস মেশিন ডিজাইন করা হয় আপনার উপরী শরীরের মুখ্য মাংসপেশিগুলি অভ্যাস করতে দেওয়ার জন্য। এটি আপনার চেস্ট, আপনার শোল্ডার এবং ট্রাইসেপস লক্ষ্য করে, যা আপনার উপরী বাহুর পিছনের মাংসপেশি। যদি ঠিকমতো ব্যবহার করা হয়, তাহলে এটি আপনার উপরী শরীরের শক্তি খুব ভালোভাবে বাড়াতে পারে। এটি দৈনন্দিন কাজ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন ভারী বক্স তুলতে, আপনার খাবার নিয়ে যেতে, এবং বিভিন্ন খেলা খেলতে। শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে কত সহজ এবং আরও আনন্দদায়ক হয়, তা থেকে আপনি আশ্চর্য হবেন।
যারা বড় এবং শক্তিশালী চেস্ট এবং শুল্ডার মাসেল গড়তে চায়, তারা ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস মেশিন ব্যবহার করতে পারে! এই মেশিনের আরেকটি ভালো ব্যাপার হলো আপনি বেঞ্চের কোণ পরিবর্তন করার অপশন পাবেন। এটি আপনাকে আপনার চেস্টের বিভিন্ন অংশ অভ্যাস করতে দেয়। তাই, যদি আপনি বেঞ্চটি উচ্চ কোণে নামান, এটি আপনার উপরের চেস্ট মাসেলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। নিম্ন কোণ ব্যবহার করলে আপনার নিচের চেস্ট মাসেল কাজ করবে। তাই, জিমে যান, কোণটি পরিবর্তন করুন, চেস্টের বিভিন্ন অংশ ট্রেন করুন এবং একটি ভালোভাবে গোলাকার, শক্তিশালী এবং সুন্দর চেস্ট পেতে চেষ্টা করুন!
এই বেঞ্চ প্রেস মেশিনটি আপনার পেশীগুলোকে তাদের পূর্ণ ক্ষমতা পর্যন্ত কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই যন্ত্রটি ভার উত্তোলনের জন্য একটি স্থির এবং নিরাপদ প্ল্যাটফর্ম নিশ্চিত করে। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে চিন্তা করতে হবে না যেমনটা আপনি ব্যারবেল দিয়ে করতে পারেন। এটি উত্তোলনকারীদের নিরাপদে ভারী ওজন টানতে সক্ষম করে। এমনকি আপনি মেশিনে যে ওজন প্রয়োগ করছেন তাও পরিবর্তন করতে পারেন। এটি আপনাকে ক্রমাগত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে যখন আপনি শক্তিশালী হন, যা আপনাকে আরও হাইপারট্রোফি (মাংসপেশী বৃদ্ধি) অর্জন করতে দেয়। আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের অগ্রগতি দেখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়!
অতএব এটি ক্রীড়াবিদদের জন্যও একটি উত্তম যন্ত্র। এই ব্যায়ামটি সেই মাংসপেশিগুলির উপর কাজ করে যা আপনি ঠেলা ও টানা করতে সময়ে ব্যবহার করেন - যা সমস্ত ধরনের খেলায় অত্যন্ত সাধারণ দুটি চালনা। উদাহরণস্বরূপ, বাস্কেটবল ড্রিবল করা, হিট করা, সার্ভিং, পাস করা এবং ফেলা সবই উপরের শরীরের মাংসপেশির শক্তির উপর নির্ভর করে যা কোন খেলা খেলছেন না বলে মানে না। এই মাংসপেশিগুলি শক্তিশালী করা আপনাকে একজন বিশিষ্ট ক্রীড়াবিদ হিসেবে উন্নীত করতে পারে, যে ক্রীড়াই খেলুন না কেন। Προπονητής, εκπαίδευση, έρευνα এবং এটি আপনার প্রিয় ক্রীড়াগুলিতে কিভাবে অবদান রাখতে পারে তাতে বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে!
এখন আপনি যদি ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস মেশিনের সকল সুবিধা জানেন তবে এটি ব্যবহার করার সঠিক উপায় নিয়ে আলোচনা করা যাক। এখানে আছে তিনটি সহজ ধাপ যা আপনি ব্যবহার করে আপনার ব্যায়াম সর্বোচ্চ করতে পারেন:
এই ব্যায়ামটির সময় আপনার ফর্মটি ঠিকঠাক থাকে এটি নিশ্চিত করুন কারণ এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেঞ্চের বিরুদ্ধে আপনার পিঠটি সমতল রাখুন এবং হাতের কোটেকে শরীরের কাছে নিয়ে আসুন। এটি আপনাকে আহত হওয়ার থেকে বাচাবে এবং আপনি ঠিক মাংসপেশি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করবে। সঠিকভাবে শ্বাস টানাটানা ভুলবেন না: ওজন উঠাতে গিয়ে বাহিরে বায়ু বের করুন, এবং ওজন নিচে নামিয়ে আনতে গিয়ে ভেতরে বায়ু টানুন।