কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে তোমার মাংসপেশি গরম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গরম করার মাধ্যমে তোমার শরীর ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হয় এবং আঘাত থেকে বাচতে সাহায্য করে। গরম করার জন্য তুমি সামান্য ব্যায়াম করতে পারো, যেমন স্থানে থেকে দৌড়ানো, জাম্পিং জ্যাক ইত্যাদি। এই ব্যায়ামগুলি কিছু মিনিট করলে তোমার রক্তচাপ বাড়বে এবং মাংসপেশি ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হবে। গরম হয়ে গেলে তোমার বেঞ্চ ব্যায়াম শুরু করো।
একটি ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসে, আপনি ফুটের উপরে মাথা তুলে বেঞ্চে শুয়ে থাকেন। এই অবস্থানটি আপনার উপরের বক্ষদেশের মাংসপেশিগুলির উপর ফোকাস দেওয়ার জন্য আদর্শ। আপনার উপরের বক্ষদেশের কাজ কেন গুরুত্বপূর্ণ? অপরদিকে, ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের সময় আপনি মাথা নিচে এবং ফুট উপরে শুয়ে থাকেন। এই অবস্থানটি আপনার নিচের বক্ষদেশের মাংসপেশিগুলিকেও লক্ষ্য করে, যা ঐ অংশটি শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
এই ব্যায়ামগুলি করার সময় ভালো ফর্ম রखা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভালো ফর্ম হল নিজেকে আহত না হওয়া এবং আপনার ট্রেনিং থেকে সবচেয়ে বেশি প্রাপ্তি পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে, মনে রাখা জরুরি ওজন তুলতে সময় আপনার পা জমির উপর সমতলে রাখতে হবে। এবং, বেঞ্চের উপর আপনার পিঠটাও সমতলে রাখুন। এটা আপনাকে স্থিতিশীল অনুভব করতে দেবে। উঠার সময় আপনার কনুই ঘনিষ্ঠভাবে আপনার দেহের বিপরীতে চাপিয়ে আনুন। এভাবে,, , .
ডিক্লাইন বেঞ্চ ব্যায়াম আপনার নিচের চেস্ট মাস্কুলস লক্ষ্য করতে এবং শক্তিশালী হতে একটি উত্তম উপায়। ডিক্লাইন বেঞ্চে আপনি যে কিছু সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন তা হল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস, ডিক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই এবং ডিক্লাইন পুশ-আপ। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার শরীরের একটি বিশেষ মাস্কুল গ্রুপ ফোকাস করতে এবং তাকে শক্তিশালী করতে ভালো হতে পারে।
শুরু করুন বেঞ্চে শুয়ে থাকা একটি সাধারণ অবস্থায় পদদ্বয়কে প্যাডডেড ফুটরেস্টের পিছনে আটকে রেখে। ওজনটি চেস্টের উপরে দুই হাত রেখে ধরুন। শরীরের দিকে ধীরে ধীরে ওজনটি নিয়ন্ত্রিতভাবে নামান। যখন আপনি আপনার টরসোতে স্পর্শ করবেন, তখন আন্দোলনটি উল্টিয়ে ওজনটি শুরু অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। এই কাজটি বিভিন্ন পুনরাবৃত্তির জন্য করুন যাতে আপনার বক্ষদেশের শক্তি বাড়ানোর জন্য সহায়তা করে।
– আপনার লক্ষ্যের জন্য সঠিক বেঞ্চ কোণ খুঁজুন
তাই সাহসী হও এবং কিছু নতুন জিনিস চেষ্টা করো, কারণ তোমার সেরা কোণটি প্রত্যেকের জন্যই ভিন্ন হবে! আরও মনে রাখবেন যে বেঞ্চের কোণ ব্যায়ামটি কতটা কঠিন লাগবে তার উপরও প্রভাব ফেলবে। কোণটি যত বেশি ঢেউয়া হবে তত কঠিন হবে এবং কোণটি যত কম ঢেউয়া হবে তত সহজ হবে। এই সাম্য খুঁজে পাওয়া আমার মনে হয় ব্যায়ামে অগ্রগতি করার চাবিকাঠি।
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
