আজ জিয়াংসু টপ আপনাকে সম্পর্কিত জ্ঞান জানাতে খুবই আনন্দিত হাইপারএক্সটেনশন মেশিন . এবং এটি আপনার পিঠের মাংসপেশি বলিষ্ঠ করার জন্য সজ্জিত উপকরণ, একটি নির্দিষ্ট ভাবে। ভালো পিঠের মাংসপেশি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা আপনার হাড় স্থিতিশীল রাখতে অনেক কাজ করে। পিঠের হাড় আপনাকে সোজা দাঁড়ানোর এবং শরীরের ভালো স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। একটি জনপ্রিয় ট্রেনিং বেঞ্চ হল NewMe Hyper extension bench: এই বেঞ্চটি ব্যবহার করা সহজ, এবং এটি আপনাকে শুধুমাত্র পিঠের মাংসপেশি নয়, শরীরের অন্যান্য অংশও লক্ষ্য করতে দেয়।
হাইপার এক্সটেনশন বেঞ্চটি ব্যবহার করা সহজ। শুরুতে, মুখ নীচে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা ফুটপ্যাডের নিচে দৃঢ়ভাবে ধরুন। এটি আপনার ট্রেনিংয়ের সময় আপনার পা স্থির রাখতে সাহায্য করবে। তারপর, আপনার হাত মাথার পিছনে রাখুন। এখন আপনি ব্যায়াম শুরু করার জন্য প্রস্তুত! বেঞ্চ থেকে আপনার বদন যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন। উঁচুতে যতটা সম্ভব উঠুন, তারপর আবার যেখানে শুরু করেছিলেন সেখানে নিচে নামুন। এটি আপনার পিঠের জন্য একটি ছোট ব্যায়াম! এই গতি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন পর্যন্ত যখন আপনি আপনার পিঠের মাংসপেশিতে শক্তি অনুভব করবেন।
গ্লিউটস এবং হ্যামস্ট্রিংসের জন্য, ফুটপ্যাডের নিচে আপনার পা রাখুন এবং বেঞ্চে আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সুরক্ষিত আছে, তাই আপনি সহজেই আপনার পা উঠিয়ে নিতে পারেন, এখন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান। এখান থেকে, বেঞ্চ থেকে আপনার পা তুলুন যতক্ষণ না আপনার শরীর মাথা থেকে পা পর্যন্ত সরল রেখা হয়। এটি করার সময় আপনার পিঠটি সরল রাখতে চেষ্টা করুন। এটি অনেকবার করুন যাতে আপনার মাংসপেশি ভালভাবে কাজ করে!
হাইপার এক্সটেনশন বেঞ্চটি শুধুমাত্র পিঠ, গ্লিউটস এবং হ্যামস্ট্রিংসের জন্য নয়। এটি অভিবাসীদের কাছে সবচেয়ে বহুমুখী ধরনের সরঞ্জাম হিসেবেও পরিচিত যা পুরো শরীরের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। এর অর্থ হল আপনি এটি ব্যবহার করে আপনার শরীরের বহু মাংসপেশি গ্রুপ কাজ করাতে পারেন। আপনি সহজেই বেঞ্চটি সামঝিয়ে নিতে পারেন তাই এই বহুমুখী সরঞ্জামটি বিভিন্ন মাংসপেশি গ্রুপকে লক্ষ্য করে - যা এটিকে সম্পূর্ণ ব্যায়াম চাওয়া যে কেউ জন্য একটি উত্তম বিকল্প করে তুলেছে।
আপনাকে শুধুমাত্র বেঞ্চটি 45 ডিগ্রি কোণে সামনে পরিবর্তন করতে হবে যা আপনার কোর মাস্কেল এক্সারসাইজ করতে সাহায্য করবে, যা স্টেবিলিটি এবং শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মুখোস্তুর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা ফুটপ্যাডের নিচে বদ্ধ করুন। বাহু বাঁকান যাতে তা আপনার বক্ষদেশের উপর ছাড়িয়ে থাকে। এখন বেঞ্চ থেকে আপনার উপরের দেহকে যতটুকু সম্ভব উচ্চতর তুলুন। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন, তারপর আবার নিচে নামুন। এটি আপনার কোর মাস্কেলকে আরও বেশি কাজ করতে দিবে। সুতরাং এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বোচ্চ উপকার পেতে।
উদাহরণস্বরূপ, ভালো পজিশন বিকাশের জন্য সাহায্য করতে, চেয়ারে মুখ নিচে অবস্থান নিন এবং আপনার পা ফুট প্যাডের তলায় বন্ধ করুন। আপনার বাহু নিজের সামনে বিস্তার করুন, যতটা সম্ভব বেশি টেনে নিন। এখন চেয়ার থেকে উপরে আপনার উপরের শরীরটুকু যতটা সম্ভব উচ্চতর তুলুন। যদি এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য সম্পূর্ণ অপরিচিত হয়, তবে শুধু মনে রাখুন যে আপনাকে এই অবস্থানটি কিছুক্ষণ ধরে রাখতে হবে তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন যাতে আপনার পজিশনটি ঠিকঠাক হয়।
আপনার কোর মাংসপেশিগুলি লক্ষ্য করতে, চেয়ারটি ৯০ ডিগ্রি কোণে সাজান এবং পিছনে শুয়ে পড়ুন আপনার পা ফুট প্যাডের তলায় ঢুকিয়ে রাখুন। আপনার বাহু বক্ষদেশের উপর ঘুরিয়ে রাখুন। এখান থেকে, আপনার গুদা চেয়ারের উপর রেখে আপনার শরীরটি যতটা সম্ভব উচ্চতর তুলুন। এক হাত দিয়েও করতে পারেন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর নিচে নামুন। শুধু জানাই যে, আপনাকে এই অভ্যাসটি বারবার করতে হবে যাতে সেই কোরটি সত্যিই শক্তিশালী হয়।
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
