দ্য ইনক্লাইন চেস্ট প্রেস মেশিন দুটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম আপনাকে শিখতে এবং তা বিশেষজ্ঞতা অর্জন করতে হবে যদি আপনি উপরের অংশের শক্তি বাড়াতে চান। এই ব্যায়ামগুলি আপনার বক্ষ, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস শক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি বিভিন্ন ঘটনায় উপযোগী হয়, যা খেলা বা দৈনিক কাজ হোক না কেন। এই অংশগুলি শক্ত করা আপনার সামগ্রিক মাংসপেশি ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উপরেও প্রভাব ফেলতে পারে।
ডান্ডা এবং বেঞ্চ প্রেস একটি দৃঢ় বক্ষদেশ তৈরি করতে ভালো কাজ করে। আপনি একটি মেশিন বা ফ্রি ওয়েট (হাতে উঠানো হয় যেগুলি) ব্যবহার করে বক্ষদেশ প্রেস করতে পারেন। বক্ষদেশ প্রেস করার সময়, আপনি একটি সমতল পৃষ্ঠে পিছনে শুয়ে থাকেন। তারপর, আপনি একটি বারবেল বা ডাম্বেলকে উপরে এবং আপনার বক্ষদেশ থেকে দূরে চাপেন। এই গতিটি আপনার বক্ষদেশের মাংসপেশি লক্ষ্য করে এবং তাদেরকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।
ডামবেল চেস্ট প্রেস বেঞ্চ প্রেসের সাথে খুবই একই তবে কিছু সামান্য পার্থক্য আছে। বেঞ্চ প্রেসের জন্য, আপনাকে একটি বারবেল এবং বেঞ্চ লাগবে। আপনি বেঞ্চের উপর শুয়ে থেকে আপনার চেস্ট থেকে বারবেলকে উপরে এবং নিচে ঠেলবেন। এই চালনা আপনার চেস্ট ছাড়াও আপনার শুল্ডার এবং ট্রাইসেপস কে প্রশিক্ষিত করে। এটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা আপনাকে সম্পূর্ণ উপরের দেহ তৈরি করতে সাহায্য করবে।
চেস্ট প্রেস এবং বেঞ্চ প্রেস শরীরের জন্য উপকার: প্রথমত, এগুলো থেকে প্রাপ্ত শক্তিশালী উপরের দেহ আপনার ভারী জিনিস তুলতে সক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়, যা আপনার ক্রীড়াত্মক পারফরম্যান্স এবং শক্তির মাপকাটি আরও অপটিমাইজ করবে। শেষ পর্যন্ত, এগুলো আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শুল্ডার এবং চেস্ট মাসেল প্রশিক্ষণ দেওয়ার ফলে অন্যান্য শারীরিক গতিবিধিতে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমে। তৃতীয়ত, এগুলো সঠিকভাবে করা আপনার ভঙ্গিমা এবং সাম্য ভালো করতে সাহায্য করে। ভালো ভঙ্গিমা আপনাকে বেশি উচ্চ এবং বেশি আত্মবিশ্বাসী দেখাতে সাহায্য করতে পারে।
ডম্বল প্রেস বা বেঞ্চ প্রেস: তফাত কি? এটি ফ্রি ওয়েট বা মেশিনের সাথে করা যেতে পারে, এটি একটি বহুমুখী ব্যায়াম। অন্যদিকে, বেঞ্চ প্রেসে সবসময় একটি ব্যারবেল এবং বেঞ্চের প্রয়োজন হয়। ডম্বল প্রেস আপনার বক্ষ মাংসপেশি কে বেশি সরাসরি কাজ করায়, যেখানে বেঞ্চ প্রেস আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপসও জড়িত করে। এটি দেখায় যে উভয় ব্যায়ামই একটি সম্পূর্ণ কার্যক্রমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি ডম্বল প্রেস করার সময় পিঠে শুয়ে থাকেন এবং আপনার পেক্সের সাহায্যে ওজনকে বক্ষ থেকে দূরে ঠেলেন। অন্যদিকে, বেঞ্চ প্রেসের সময় আপনি একটি বেঞ্চের উপরে শুয়ে (পিছনে ঝুঁকে) ব্যারবেলকে উপর ও নিচে ঠেলছেন। এই ব্যায়ামটি শুধু আপনার বক্ষ নয়, আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপসও কাজ করায়, তাই এটি একটি সম্পূর্ণ উপরের শরীরের চ্যালেঞ্জ।
বেঞ্চ প্রেসের জন্য, অনুগ্রহ করে একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতলভাবে রাখুন। দুই হাতের কাঁধের প্রস্থ অনুযায়ী বারবেলটি ধরুন, এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের পাশে রেখে টানুন। ক্রমশ বারবেলটি উপরে ঠেলুন, কাফে বাঁকা না দিয়ে এবং কাঁধ নিচে রেখে। শুধু এটাই আপনাকে নিয়ন্ত্রণ রক্ষা করতে এবং নিজেকে আঘাত না করতে সাহায্য করবে।
কপিরাইট © জিয়াংসু টোপ মেশিনারি কো., লিমিটেড। সব অধিকার সংরক্ষিত
EN
