২০ পাউন্ড ডাম্বেল

২০ পাউন্ড ডাম্বেল ব্যবহার করে গঠিত হাতের বাহু এবং কাঁধ পান

এই ট্রেনিংগুলি আপনার হাত, কাঁধ এবং বক্ষদেশের মাংসপেশি সামগ্রিকভাবে শক্ত করতে সাহায্য করবে। আপনি দম্বেল ব্যবহার করতে পারেন স্কোয়াট বা লাঞ্জ করার সময়। স্কোয়াট করতে হলে আপনাকে ঘুড়ি ঝুকিয়ে এবং শরীর নিচে নামিয়ে একটি চেয়ারে বসার মতো করতে হয়। লাঞ্জ হল এক পা এগিয়ে দিয়ে তারপর শরীর নিচে নামানো। এই উভয় ব্যায়াম আপনার পা এবং গ্লিটস শক্ত করে। এবং সবচেয়ে ভালো বিষয় হল, আপনি আপনার ঘরের মধ্যেই এই সব আনন্দদায়ক ব্যায়াম করতে পারেন!

এই চালানগুলি শুধু ভালো দেখায় না তার চেয়েও বেশি। এগুলি আপনার ভালো অবস্থান সহজ করে তুলে। সোজা হয়ে দাঁড়ানো ভালো অবস্থান এবং এটি শুধু আপনাকে বড় দেখায় না বরং আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়ায়! নিয়মিত ট্রেনিং এবং দম্বেল ব্যবহার করে আপনি যে হাত এবং কাঁধ চাইছেন তা পেতে পারেন। তাই, শক্ত মাংসপেশি দেখানো ছাড়াও এটা কেবল কী মারাত্মক নয়।