Разгряването на мускулите е от съществено значение преди всяка тренировка. Разгряването подготвя тялото за физическите упражнения и може да предпази от повреди. За разгряване можеш да правиш леки упражнения като бягане на място или скокове нагоре-надолу. Миналият малко минути от тези упражнения ще увеличат циркулацията на кръвта и ще подготвят мускулите ти за работата. Започни тренировката си с лавичката след като си разгрянат и готов.
При наклонен бенч прес, лежите на банкетката с главата висше от краката. Тази позиция е идеална за фокусиране на мускулите в горната част на вашата прясно. Защо е важно да работите горната си част на прясно? С друга страна, при спуснат бенч прес, лежите назад с глава по-ниско от краката. Тази позиция също така целева долните мускули на прясно, което може да помогне да укрепите тази област също.
Когато правите тези упражнения, е важно да поддържате правилна форма. Правилната форма е ключът за да не се повредите и да получавате максимална полза от тренировките си. Всъщност, важна работа е да пазите краката си напълно плоски на земята, докато вдигате тегла. И, пазете гръбнака си плосък срещу лежанката също. Това ще ви направи да се чувствате стабилни. Сграбчете гърбините си тясно срещу вас по пътя нагоре. По този начин, , , .
Тренировките с наклонена лежанка са отличен начин да целите мускулите на долния дел на гърдите си и да развивате сила. Някои от типичните упражнения, които можете да извършвате на наклонена лежанка, са наклонен гърден прес, наклонени ганчести размахвания и наклонени отблъсквания. Такива упражнения могат да са добри за да се фокусирате върху определена мускулна група на тялото си и да я задържате.
Започнете, като закачите двата крака зад подушеният нозен опаш на дължината на скамейката за спускане. Дръжте с двете ръце теглото, над гъrzтовете си. Намалете теглото бавно и под контрол към тялото си. Когато допрете корпуса си, обърнете движението, за да повдигнете теглото обратно до началната позиция. Извършете това за няколко повторения, за да помогнете да се увеличи силата в гърдите ви.
– Намиране на правилния ъгъл на скамейката за целта ви
Така че бъди храбър и опитай някои нови неща, защото най-добрият ъгъл за теб ще е различен за всеки! Отбележи също, че ъгълът на лавичката ще промени възприемането какво упражнение ще изглежда по-трудно. Чим поголем ъгълът, толкова по-трудно ще е, а при по-малък ъгъл ще е по-лесно да го извършиш. Намирането на този баланс мисля, че е ключът за напредване при тренировките.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
