Днес Jiangsu Top много се радва да ви разкаже релевантни познания относно машина за хиперекстензия . А този е апарат за усилване на мускулите на гръбнака ви, по специфичен начин. Добрият тонус на мускулите на гръбнака е доста важен, тъй като те правят голяма работа, поддържайки стабилността на вашия гръб. Гръбнакът ви ви помага да стоите прави и да поддържате добър здравен статут. Една популярна тренировачна банка е NewMe Hyper extension bench: тази банка е лесна за използване и ви позволява да целите не само мускулите на гръбнака, но и други части от тялото.
Хиперекстензионната банка е лесна за използване. За да започнете, легнете лицем надолу с краката си здраво заключени под подушките за крака. Това ще помогне за стабилизиране на краката ви по време на тренировките. След това сложете ръцете си зад главата. Сега сте готови да започнете упражнението! Изправете туловището си от бенча колкото може повече. Целта е да стигнете колкото може по-високо, след това се свие обратно до началната позиция. Това е като мини тренировка за вашия гръб! Продължавайте да повтаряте това движение, докато почувствате силата в мускулите си на гръбнака.
За бутните и задните частни мускули, поставете палците си под краката под педалите и лежете на стомаха върху банкетката. Уверете се, че краката ви са закачени, така че да можете лесно да издигате краката си. Сега, поставете ръцете си зад главата. Това е началната позиция. Оттук, издигайте краката си от банкетката, докато тялото ви стане в права линия от глава до палец. Направете усилие да запазите гръбнака си прав, докато правите това. Повтаряйте много пъти, за да активирате мускулите си!
Хиперекстензионната банкетка не служи само за гръб, бутна и задните частни мускули. Тя е също така една от най-многофункционалните версии на оборудването, което се използва за упражнения за цялото тяло. Това означава, че можете да я използвате за работа с множество мускулни групи в тялото ви. Можете лесно да регулирате банкетката, така че това многофункционално устройство да целюва различни мускулни групи - правейки го отличен избор за всеки, който иска пълен тренинг.
Всичко, което трябва да направите, е да регулирате банката на ъгъл 45 градуса, за да работите върху основните си мускули, които са изключително важни за устойчивост и сила. Лежете лицем надолу и закачете стопите си под ножниците. Изкривете ръцете си така, че да ги пресечете пред гърдите си в подготовка за упражнението. Сега издигнете горната си част от банката колкото може повече. Опитайте се да задържите тази позиция няколко секунди, след това се върнете обратно. Това ще накара основните ви мускули да работят по-твърде. Повтаряйте това няколко пъти, за да получите максимална полза.
Например, за да помогнете на разvitът на по-добър постурен статус, позиционирате се лице надолу на скамейката с краката си заключени под ножните падалца. Разпространете ръцете си пред себе си, стреснувайки колкото можете. Сега издигнете горната си част от тялото колкото може по-високо от скамейката. Ако това упражнение е напълно неознайомо за вас, просто запомните, че искате да задържите тази позиция за миг или два, преди да се върнете в началната позиция. Извършете това упражнение няколко пъти, за да усилите по-добре постурата си.
За целенасочената работа на централните мускули, пренаредете скамейката до 90 градуса и лежете плоско с гръб надолу, с краката заседнали под ножните падалца. Скръстете ръцете си върху гърдите. Оттук, държете бутала си на скамейката и издигнете торсът си колкото може по-високо. Може да се извърши с една ръка, задържайте я за няколко секунди, след това опустете. За да знаете, ще искате да извършите този тест няколко пъти, за да усилите истински този център.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
