Когато сте на траpez, първо се уверете, че грабите трапеza на ширината на раменете си. След това повдигнете се нагоре, докато бръчката ви е над трапеza. След това стиснете мускулите на бути иавно свие тялото назад до земята. Ако можете, очаква се да го направите няколко пъти. Първоначално може да бъде малко трудно, но с повече упражнения ще станете по-силни.
Резиновите тренировъчни банди също са отличен инструмент за поддържане на добър здраве на гръбнака. Те са налични в много различни размери и силове, което ги прави много универсални. Могат да се използват за много различни упражнения, за да се укрепят мускулите на вашия гръб.
Използване на еластична лента: Обвийте еластичната лента около прочен якор, като ръчка или твърда колона. Хванете дръжките на лентата и довлечете я към тялото си. Това ще помогне да ангажирате мускулите си на гръбнака. Можете също да правите много други упражнения с еластични ленти, като въртящи движения на раменете и стъпки напред-назад, които също са отлични за изграждане на сила.
Лежалката за разпространение на гръб се използва, легнали на стомаха, с крака закачени към земята. Поставете ръцете си зад главата. Сега, внимателно издигнете се, докато гръбът ви е изкривен. Запазете тази позиция няколко секунди, след това бавно се свие обратно надолу. Това упражнение е наистина добре за вашия гръб и може да се прави често, за да се забележи подобрение.
Рядачката е отличен инструмент за тренировки, който укрепва и подобрява физическото състояние на мускулите ви на гръбнака. Тази машина симулира действието на рязане на лодка, което прави упражнението интересно за горната част на тялото и помага да се укрепят гръб, рамене и ръце.
За да използвате гребен машин, седнете на седалката и поставете краката си в подпорите за крака. Задръжте дръжките здраво. Сега, като използвате краката си за тласкане, доведете дръжките до грдите си. Повлечете; пуснете дръжките назад, после повтаряйте колкото е възможно повече пъти. Това движение не само растяга гръбнака, но и цялото тяло!
За да извършите този апарат, седнете и хванете бара с рацете си. Държете краката си закачени в подпорите. След това, под контрол, опустете бара надолу до грдите си, активирайки гръбнака си. Веднъж пуснат, оставете бара да се издигне отново и извършете упражнението, докато вече не можете повече! Това е голям усилвател за гръбнака.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
