Предприемаш ли всичко, което трябва да знаеш за набор за свободни тегла жиангсу Топ е тук, за да ви разбере този унervоден движение! Свободновесовият гърчест прес е отличен начин да построите сила в кишевата си част, и макар че това е предизвикателство упражнение, то не е прекалено сложно, след като научите правилната техника. Това е вашият гид за свободновесов гърчест прес - всичко, което трябва да знаете, за да сте сигурни, че правите всичко правилно и не рискувате повреда.
Ако искате да добавите гъст, барутен киш, свободновесовият гърчест прес е забавно упражнение, което всеки може да направи. Това упражнение включва лежене на плоска скамейка, вдигане и спускане на шина. Ако се извърши, вдигането на тегла по този начин ще ви направи по-силни. Всъщност, преди да вземете шина и да започнете да я вдигате, е много важно да се уверите, че правите това упражнение правилно. Избягването на повреди и получаването на най-добри резултати зависи от правилната техника.
Подигването със свободни тегла е едно от най-добрия комплексни подигвания за мускулите в гърдите ви. То ангажира не само гърдите, но и ръцете и раменете ви. Това означава, че когато извършвате упражнението често, тренирате и развивате няколко части от тялото си едновременно. Да имате силна и мускулозна гърда е наистина полезно за функционалната сила, която може да ви помогне в спортовете или да премествате тежки предмети.
Ако искате да увеличите размера на гърдите си, можете да добавите подигването със свободни тегла към вашия режим. Ето прост план за тренировка, който ще ви помогне да започнете:
Крок 1: Разгряване. Извършете някоя лека активност като ходене около 5-10 минути, за да приготвите мускулите си за тренировката. Може да бъде ходене, трчање или скокове с ръце. Разгряването повишава вашата пулсова frekvencia и подготовя мускулите ви за употреба.
Добавяне на тегло: Сега ще направим тренировката малко по-трудна. Добавете тегло на барбелата и изпълнете 3 серии по 8-10 повтаряния. Серия е когато изпълните упражнението няколко пъти, след това си вземете почивка.
Има толкова много отлични предимства при включването на свободновесовия бенч прес в вашия тренинг. Първо, това е отлично упражнение, което увеличава вашата сила и мускулите в гърдите. Опитайте да го правите всеки ден и ще забележите как стават по-силни гърдите си с времето. Второ, това е комплексно упражнение, което работи с много мускулни групи едновременно. Запазва времето, защото можете да постигнете повече за по- kratko време със същия усилия. Накрая, свободновесовият бенч прес е отличен начин да развиете добър постурен и равновесие. Постурата и равновесието са от съществено значение за общото здраве и фитнес.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
