The машина за наклонено гърдно разтегляне са две много важни упражнения, които трябва да научите и овладеете, ако искате да укрепите силата на горната част на тялото. Тези тренировки са предназначени да укрепят гърдите, раменете и трицепсите ви. Това е от съществено значение, тъй като става полезно при различни събития, дали то са спортове или повседневни дейности. Укрепването на тези области може също да ви помогне за общото мускулно фитнес и здраве.
Тренировките с гърди и бенч прес добре подпомагат формирането на силни гърди. Можете да извършвате упражнението с гърдова машина или свободни тегла, които държите в ръцете си. Когато правите гърдова прес, лежите на гръб на равна повърхност. След това тласкате барбел или гантели надолу и отдалеч от гърдите си. Това движение целева мускулите в гърдите ви и им помага да станат по-силни.
Упражнението 'гърдова тегло' е много подобно на 'бенч прес', но с някои малки вариации. За 'бенч прес' ви трябва барбел и банка. Лежите надолу на банката и теглите барбелното нагоре и надолу от гърдите си. Това движение тренира не само гърдите ви, но и раменете и трицепсите. Редовното практикуване ще ви позволи да изградите пълен горен дял на тялото.
Ползи от упражненията 'Гърдова тегло' и 'Бенч прес' за тялото: Първо, силния горен дял, получен от тези упражнения, засилва способността ви да вдигате по-тежки неща, което ще оптимизира Athletic производителността и показателите за сила. Накрая, те могат да помогнат за минимизиране на риска от увреди. Чрез тренировката на раменни и гърдни мускули увеличавате вероятността да не получавате увреди при други физически активности. Трето, правилното извършване на тези упражнения ви позволява да бъдете по-добри в позата и баланса. Добрият стойностен режим може да ви помогне да изглеждате по-високи и по-уверени.
Гърдова преса срещу банкова преса: Каква е разликата? Тя може да се извършва със свободни тегла или на машина, което я прави много гъвкаво упражнение. В противност, при банковата преса винаги се използва штangа и банка. Гърдовата преса работи по- директно мускулите на гърдите, докато банковата преса ангажира и раменете и трицепсите. Това показва, че двете упражнения са важни за добре балансиран тренинг.
Когато правите гърдова преса, лежите на гръб и отблъсквате теглото от гърдите си с помощта на гърдните мускули. В противност, при банковата преса почивате на банка (отмествена назад) и движеете штангата нагоре и надолу. Това упражнение работи не само гърдите, но и раменете и трицепсите, така че е по-цялостен предизвик за горната част на тялото.
За жмурката, моля, лежете на гръб на скамейка с краката си плоско на земята. Стиснете барбелата с дланите си на разтояние между раменете, с лактите включени до торсa ви. Постепенно изтласкайте барбелата нагоре, без да се извиват запъстените и като пазите раменете си надолу. Това ще ви позволи да запазите контрола и да не се притесните.
Всички права запазени © Цзянсу ТОП Машиnerу Ко., Лтд.
EN
