Гардата за притискане на прса е дългата права гарда, която може да вдигате, за да усилите мускулите на прса си. Едно от нейните използвания е в упражнение, известно като притискане на прса. Това упражнение е отлична възможност за развитие на мускулите в прса ви. Това казано обаче, изборът на правилния тегловен заред за тренировката ви е критична променлива. Париите с ганчови не трябва да тежат прекалено много, защото това може да започне да вреди на мускулите ви при вдигането и ще бъде трудно за вас да го вдигате правилно. Обратно, ако теглото е прекалено леко, няма да получите пълните ползи от упражнението и може да не ви помогне да станете по-силни.
Когато определяте коя тегло да използвате за гърдното притискане, има няколко важни неща да вземете предвид. Първата стъпка е да оцените своята физическа подготовка. Ако сте започващ теглоутежителник обаче, трябва да започнете с по-леко тегло. Това позволява пространство за нарастване на силата без риск от увреждане. Като ставате по-силни и по-ознакомени с движението, можете постепенно да увеличавате теглото, което подигравате.
След това разгледайте какви са целите ви. Всичко пак, ако вашата цел е да нараствате мускулно и да го правите бързо, трябва да подигравате тежести. Но ако просто искате да украсите мускулите си и да запазите фитнеса, можете да използвате по-леки тежести.” Добре е да имате предвид, че по-тежките тежести са по-трудни и обикновено трябва да се избягват, ако не използвате подходящи техники или форма, за да не рискувате повреда.
Това е отличен начин да нараствате мускул по-бързо, когато подигравате по-тежки тежести. Но трябва да останете внимателни и да помните няколко неща. Първото, което трябва да направите, е да се уверите, че използвате правилната форма. Искате добра форма, за да използвате правилните мускули за упражнението, което помага да не претоварявате гръбнака си или други части от тялото си. Ако формата ви е грешна, можете да си нанесете повреда.
Допълнителни тегла могат да бъдат опасни, затова се считает за добра практика някой да ви помогне да издигнете тежкото тегло, когато подавате. Човекът, който ви помага, често се нарича „асистент“. Той може да ви наблюдава, докато подавате, и да е там, за да ви помогне, ако започнете да се затруднявате. Имайте предвид, че винаги трябва да се разгрявате с леки тегла преди да опитате да подигате тежки тегла. Разгряването подготвя мускулите ви за упражнението и намалява вероятността за травми.
Сега нека разберем как подаването на по-тежки тегла ви прави да се чувствате. Може да е изключително задоволство, когато подигнете тежко тегло. То ви дава често чувство на огромна сила и увереност. Това чувство за сила може да ви съпратства в повседневния ви живот; то може да ви помогне да се чувствате по-компетентни и по-уверени в всичко, което правите.)
Но отново, както се надяваме да сме научили от предишния ни пункт, вдигането не е състезание за сила помежду ни. То е за това да се подтиквате да станете най-добрия възможен версия на себе си и да го правите безопасно, според фитнеса. Безопасността трябва винаги да е първата ви загриженост при всеки упражнение.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
