Веднъж сте ли искали да станете по-силни, но не сте знаели как дори да започнете? Да, тегло 45 фунта са отличен начален етап на пътя ви. За каквото и да било състояние, можете да прилагате тялото си за по-силни и разнообразни упражнения. Примери за изолиращи упражнения са бицепсовите кръчения, трицепсовите разширения и плешковите подавания.
Например, когато правите кръчения на бицепсите, повдигате ганта до рамото си и я спускате отново. Това е за укрепване на мускулите на ръцете. Трицепсовите разширения тренират задната част на ръцете ви. Повдигате гантата над главата си, а после я спускате бавно зад главата си. Плешковите подавания укрепват вашия плечов клон. Повдигате гантите над главата си, като те са на рамената ви.
Тези упражнения ще ви помогнат значително да засилите мускулите на ръцете, раменете и гърдите си. Можете дори да използвате ганити, докато правите квадове или стъпки напред. Квадовете включват изкачване на колената и намаляване на тялото, сякаш седите на стол. Стъпките напред означават, че стъпвате напред и после намалявате тялото с една крак. Двете от тези упражнения засилват краката и буталата ви. И най-добрият част е, че можете да извършите всички такива забавни упражнения в стените на вашия дом!
Тези движения правят повече от просто да изглеждат добре. Те също така насърчават по-добър постурен положение. Да стоите прави е добър постурен положение и то не само ви прави по-високи, но и по-уверени! Регуларното трениране и използването на ганити може да ви даде ръце и рамене, които винаги сте искали. Така че, знаете какво е убийствено - показването на вашите силни мускули.
При вдигането на тежести от земята, наклонявате се нагоре, за да вземете тежестите от земята, запазвайки прав спина. Това движение усилва мускулите на краката, бутните, гръбнака и стомаха. Така че това упражнение помага да се изградят силни мускули и да се усилитър корпусът. Тези упражнения също така ви помогат с равновесието и координацията.
Можете също да правите надхед пресове, като вдигате ганите над главата си докато сте на крака. Можете също да правите ренега ровове – упражнение, при което държите гантите докато сте в позиция plank, вдигайки ги по една, което е забавно. Както и да е нивото на физическа подготовк тегло 45 фунта !
(1) Най-накрая, 20 фунтовите гани са компактни и потребителски приятни, така че са идеални за всеки, който започва фитнес пътешествие. Тези гани позволяват много варианти за упражнения без да заемат много място в дома ви. Можете да имате малко място за тренировки в собствената си стая или в залата.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
