مقعد مائل للأعلى وللأسفل

العلم وراء رفع الأثقال على مقعد مائل للأعلى وللأسفل

ابدأ بتأمين القدمين خلف الدعامة المبطنة أثناء الاستلقاء في وضعية نموذجية على مقعد الضغط المنخفض. احتفظ بكلتا يديك على الوزن، فوق صدرك. خفض الوزن ببطء وتحت السيطرة نحو جسمك. بمجرد لمس الجزء العلوي من الجسم، عكس الحركة لرفع الوزن مرة أخرى إلى الوضعية الأولية. قم بهذه الخطوة لعدة تكرارات لتعزيز قوة الصدر.

إيجاد الزاوية المناسبة لمقعد مائل للأعلى وللأسفل لتحقيق أهدافك

3 استهداف أفضل للعضلات المحددة: أظهرت الدراسات أن تنفيذ تمرين الضغط المائل للأعلى أو الأسفل يحفز تنشيط العضلات المستهدفة بشكل أكبر مقارنة بالمقعد المستوِي القياسي. بمعنى آخر، وبالمجرد إدراج هذه التمارين في روتينك، يمكنك تعزيز قوة صدرك العامة وجعل نمو العضلات أكثر فعالية.

– العثور على الزاوية المناسبة للمقعد حسب هدفك

الفوائد التي لا تُعد ولا تُحصى لتمارين مقعد مائل للأعلى وللأسفل لنمو العضلات

لذا كن شجاعًا وجرّب أشياء جديدة لأن الزاوية الأنسب لك ستكون مختلفة عن غيرك! لاحظ أيضًا أن زاوية المقعد ستعمل على تغيير شعورك بصعوبة التمرين. كلما كانت الزاوية أكثر انحدارًا، كان التمرين أكثر صعوبة، وكلما كانت أقل انحدارًا، كان من السهل التنقل. إيجاد هذا التوازن هو ما أعتقد أنه المفتاح لتحقيق تقدم في تمارينك.