اليوم، تشعر شركة جيانغسو توپ بالسعادة البالغة لإخبارك بالمعرفة ذات الصلة جهاز التمديد الخلفي وهذا هو معدات لتقوية عضلات الظهر بطريقة معينة. من المهم جداً أن تكون لديك عضلات ظهر قوية، لأنها تقوم بعمل كبير في الحفاظ على استقرار العمود الفقري. يساعدك العمود الفقري على الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على صحة جيدة للجسم. أحد مقاعد التمارين الشهيرة هو مقعد NewMe Hyper extension: هذا المقعد سهل الاستخدام، ويتيح لك استهداف عضلات الظهر وكذلك مناطق أخرى من الجسم.
مقعد تمديد الظهر سهل الاستخدام. لبدء التمرين، ا趟 على البطن مع وضع القدمين بثبات تحت وسادات القدم. سيؤدي ذلك إلى تثبيت قدميك أثناء التمارين. بعد ذلك، ضع يديك خلف رأسك. الآن أنت مستعد للبدء في التمرين! ارفع الجزء العلوي من جسمك عن المقعد لأعلى قدر الإمكان. حاول الوصول لأعلى مستوى يمكنك تحقيقه، ثم انزل نفسك مرة أخرى إلى النقطة التي بدأت منها. إنه مثل تمرين صغير لظهرك! استمر في تكرار هذا الحركة حتى تشعر بالقوة في عضلات ظهرك.
للتقوية العضلات الخلفية للساقين والعضلة المقربة، ضع أطراف أصابع قدميك تحت ألواح القدم وانبطح على بطنك على المقعد. تأكد من أن أقدامك ثابتة بحيث يمكنك رفع ساقيك بسهولة. الآن، ضع يديك خلف رأسك. هذه هي وضعية البداية. من هنا، ارفع ساقيك عن المقعد حتى يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أطراف الأصابع. حاول قدر الإمكان الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء القيام بذلك. كرر هذا التمرين عدة مرات لتحفيز عضلاتك!
ليست مقاعد التمديد الفائق فقط لتمارين الظهر والعجليات والعضلة المقربة، بل إنها واحدة من أكثر الأدوات مرونة المستخدمة في التمارين الشاملة للجسم. هذا يعني أنه يمكنك استخدامها لتقوية مجموعات مختلفة من العضلات في جسمك. يمكن تعديل المقعد بسهولة ليستهدف مجموعات عضلية مختلفة، مما يجعله خيارًا رائعًا لأي شخص يرغب في الحصول على تمرين شامل.
كل ما عليك فعله هو ضبط المقعد إلى زاوية 45 درجة للعمل على عضلات النواة الخاصة بك، وهي مهمة جدًا للاستقرار والقوة. ا趟 على المقعد وتأكد من أن قدميك محتجزتين تحت وسادات القدم. ثني ذراعيك بحيث تكون عبر صدرك استعدادًا للتمرين. الآن رفع جزء الجسم العلوي عن المقعد لأعلى مستوى يمكنك الوصول إليه. حاول الاحتفاظ بهذه الوضعية لبعض الثواني ثم انزل نفسك إلى الأسفل مرة أخرى. هذا سيجعل عضلات النواة تعمل بجهد أكبر. لذلك كرر هذا التمرين بضع مرات للحصول على فائدة قصوى.
على سبيل المثال، لمساعدتك على تطوير وضعية أفضل، ضع نفسك وجهًا لأسفل على المقعد مع قفل قدميك تحت وسادات القدم. امدد ذراعيك أمامك، واستطيل قدر المستطاع. الآن سحب جسمك العلوي لأعلى قدر الإمكان عن المقعد. إذا كان هذا التمرين غريبًا تمامًا عليك، فقط تذكر أنك ستريد الاحتفاظ بهذا الوضع لثانية أو اثنتين قبل العودة إلى الوضعية الأولى. قم بهذا التمرين عدة مرات لتحسين وضعية جسمك.
للتوجه نحو عضلات النواة (البطن)، أضبط المقعد عند 90 درجة وامدده على ظهرك مع وضع قدميك محشورتين تحت وسادات القدم. ثني ذراعيك عبر صدرك. من هنا، احتفظ بمؤخرتك على المقعد وارفع جسمك العلوي لأعلى قدر الإمكان. يمكن القيام بذلك باستخدام ذراع واحدة، والاحتفاظ بالوضعية لبضع ثوانٍ ثم النزول. فقط لتعرف، ستحتاج إلى تكرار هذا التمرين عدة مرات لتعزيز تلك العضلات المركزية.