حسنًا، هل أنت مستعد لاكتشاف كل ما تحتاج لمعرفته حول مجموعة الأوزان الحرة ؟ جيانغسو توب هنا لتحليل هذه الحركة المثيرة لك! رفع الأثقال بارتباط بالمقعد هو طريقة ممتازة لبناء القوة في صدرك، وعلى الرغم من كونه تمرينًا مليئًا بالتحدي، فإنه ليس معقدًا جدًا بمجرد أن تتعلم التقنية الصحيحة. هذا دليلك لرفع الأثقال على المقعد - كل ما يجب أن تعرفه لضمان أنك تقوم به بشكل صحيح ولا تعرض نفسك لإصابات.
إذا كنت تريد بناء صدر سميك وقوي، فإن رفع الأثقال على المقعد هو تمرين ممتع يمكن لأي شخص القيام به. يشمل هذا التمرين الاستلقاء المستوٍ على مقعد، ورفع وزن شريط الأوزان للأعلى والأسفل. إذا قمت بأداء هذا التمرين، فسيجعلك رفع الأوزان أقوى. ومع ذلك، قبل أن تلتقط شريط الأوزان وتبدأ في الرفع، من المهم جدًا التأكد من أنك تقوم بهذا التمرين بشكل صحيح. تجنب الإصابات والحصول على أفضل النتائج يعتمد على تقنية سليمة.
رفع الأثقال الحرة على مقعد الضغط هو أحد أفضل التمارين المركبة للعضلات في صدرك. فهو لا ينشط فقط عضلات الصدر، بل يشمل أيضًا ذراعيك وكتفيك. هذا يعني أنه عند ممارستك لهذا التمرين بشكل متكرر، فإنك تعمل وتقوي عدة أجزاء من جسمك في نفس الوقت. امتلاك صدر قوي وعضلي مفيد للغاية لقوة وظيفية تساعدك في الرياضات أو نقل الأجسام الثقيلة.
إذا كنت ترغب في زيادة حجم صدرك، فقد ترغب في إضافة رفع الأثقال الحرة على مقعد الضغط إلى روتينك. إليك خطة تمرين مباشرة لمساعدتك على البدء:
الخطوة 1: الإحماء. قم بنشاط خفيف مثل المشي لمدة حوالي 5-10 دقائق لتحضير عضلاتك للتمرين. يمكن أن يكون ذلك مشيًا، الجري الخفيف أو القفز بالمكان. الإحماء يزيد من معدل ضربات قلبك ويجهز عضلاتك للاستخدام.
أضف الوزن: الآن سنجعل التمرين أكثر صعوبة. أضف وزناً إلى القضيب الحديد وأكمل 3 مجموعات من 8-10 تكرارات. المجموعة هي عندما تكمل التمرين عدة مرات، ثم تأخذ استراحة.
هناك العديد من الفوائد الرائعة لدمج رفع الأثقال الحرة على مقعد ال Bench Press في تمارينك. أولاً، إنه تمرين رائع يبني قوتك وعضلات صدرك. حاول القيام بالتمرين كل يوم وستلاحظ كيف يجعل صدرك أقوى مع مرور الوقت. ثانيًا، إنه تمرين مركب، مما يعني أنه يعمل على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. يوفر الوقت لأنك تستطيع تحقيق المزيد في فترة زمنية أقصر بنفس الجهد. وأخيرًا، رفع الأثقال الحرة على مقعد ال Bench Press هو طريقة ممتازة لتطوير وضعية جيدة والتوازن. الوضعية والتوازن ضروريان للصحة واللياقة العامة.