الـ جهاز الضغط الصدري المائل هما تمرينان مهمان للغاية يجب أن تتعلمهم وتتقنهم إذا كنت تريد بناء قوة الجذع العلوي. هذه التمارين مصممة لتعزيز قوة صدرك وكتفيك وعضلات ثلاثية الرؤوس. من الضروري لأنها تصبح مفيدة في العديد من الأحداث، سواء كانت رياضية أو أنشطة يومية. تعزيز هذه المناطق يمكن أيضاً أن يفيد لياقتك العضلية العامة وصحتك.
تخدم تمارين الضغط على الصدر والمقعد بشكل جيد لبناء صدر قوي. يمكنك القيام بتمرين ضغط الصدر باستخدام آلة أو أوزان حرة، وهي الأوزان التي ترفعها بيديك. عند أداء تمرين ضغط الصدر، تلقي على ظهرك على سطح مستوٍ. بعد ذلك، تقوم برفع قضيب ثقل أو دمبل لأعلى وبعيدًا عن صدرك. هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر ويساعدها على أن تصبح أقوى.
تمارين الضغط على الصدر مشابهة جدًا لتمارين رفع الأثقال على مقعد مع بعض الاختلافات البسيطة. بالنسبة لتمرين رفع الأثقال على المقعد، ستحتاج إلى شريط أوزان ومقعد. تكمن في وضع الاستلقاء على المقعد وتدفع الشريط للأعلى والأسفل من صدرك. هذا التمرين يدرب ليس فقط صدرك ولكن أيضًا كتفيك وعضلات ثلاثية الرؤوس. ممارسة هذا التمرين بانتظام سيسمح لك ببناء الجزء العلوي الكامل من الجسم.
فوائد تمارين الضغط على الصدر ورفع الأثقال على المقعد للجسم أولاً، تعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم من خلال هذه التمارين يقوي قدرتك على حمل أشياء أثقل، مما سيحسن أدائك الرياضي ومؤشرات قوتك. وأخيراً، قد تساعد في تقليل خطر الإصابة. من خلال تدريب عضلات الكتف والصدر، تزيد من احتمالية عدم تعرضك للإصابات أثناء النشاطات البدنية الأخرى. ثالثاً، القيام بهذه التمارين بشكل صحيح يتيح لك تحسين وضعك الجسدي والتوازن. وضعية جيدة يمكن أن تساعدك على الظهور بمظهر أطول وأكثر ثقة.
تمارين الضغط على الصدر مقابل تمارين الضغط على مقعد: ما الفرق؟ يمكن تنفيذه باستخدام أوزان حرة أو على جهاز، مما يجعله تمرينًا متعدد الاستخدامات. في المقابل، يتطلب تمارين الضغط على المقعد دائمًا استخدام العارضة الحديدية والمقعد. يعمل تمارين الضغط على الصدر على عضلات الصدر بشكل مباشر أكثر، بينما يشترك تمارين الضغط على المقعد أيضًا مع الكتفين والثلاثي الرؤوس. وهذا يشير إلى أن كلا التمرينين ضروريان لتمرين شامل.
تستلقي على ظهرك عند القيام بتمارين الضغط على الصدر وتدفع الوزن بعيدًا عن صدرك باستخدام عضلات الصدر. في المقابل، مع تمارين الضغط على المقعد، تكون مستلقٍ على مقعد (مدفوع للخلف) وتدفع العارضة الحديدية لأعلى ولأسفل. هذا التمرين يعمل ليس فقط صدرك ولكن أيضًا كتفيك وعضلات الثلاثي الرؤوس، لذلك فهو تحدي أكثر اكتمالاً لجسمك العلوي.
لعملية رفع الأثقال على مقعد ال Bench Press، يرجى الاستلقاء على ظهرك على المقعد مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض. امسك بال槓بل بمسافة عرض الكتفين مع ثني المرافق بجانب جسمك. ارفع槓بل تدريجياً للأعلى دون ثني المعصم واحرص على إبقاء كتفيك لأسفل. هذا فقط سيتيح لك الحفاظ على التحكم وعدم إيذاء نفسك.
حقوق النشر © شركة جيانغسو توب ماشينري المحدودة. جميع الحقوق محفوظة
EN
