Jiangsu Top thực sự muốn bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe khoắn hơn. Điều bạn cần làm để đạt được điều đó là một bài tập đặc biệt được gọi là kệ lưu trữ . Bài tập này rất tuyệt vì nó giúp bạn làm cho chân mình mạnh mẽ hơn. Thêm bài tập này vào ngày luyện chân và nhìn thành quả tăng lên!
Rack squat là một phương pháp tuyệt vời để phát triển sức mạnh của chân. Nó tác động vào các nhóm cơ chính ở chân của bạn — đùi, hông và bắp chân. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ dẫn đến những thay đổi đáng kể về sức mạnh của chân. Ngoài ra, bạn cũng sẽ giữ được vóc dáng, điều này đồng nghĩa với việc cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày!
Sau đó bạn cần đặt thanh tạ lên giá. Và giữ nó ở hoặc dưới mức vai. Khi bạn nắm thanh tạ, giữ khoảng cách giữa hai tay bằng chiều rộng vai, lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nâng tạ một cách an toàn.
Bây giờ hãy hít một hơi thật sâu trước khi bắt đầu. Gập đầu gối và hông cùng lúc để hạ thấp cơ thể với động tác chậm. Khi hạ xuống, giữ lưng thẳng. Dừng lại khi đùi của bạn song song với mặt đất, đó là lúc bạn ở vị trí đúng.
Việc squat với giá đỡ làm cho bài tập an toàn và hiệu quả hơn cho mọi người. Giá đỡ hỗ trợ bạn, giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện. Nó cũng có nghĩa là bạn cần sử dụng nhiều cơ chân hơn trong quá trình này. Vì vậy, nếu bạn muốn squat an toàn, đây là một số lời nhắc hữu ích:
Squat trước – Ở kiểu này, bạn cầm thanh tạ trước cổ khi squat. Điều này giúp rèn luyện các nhóm cơ chân khác nhau.
Bulgarian Split Squat — Trong bài tập này, bạn đặt một chân lên ghế dài hoặc hộp phía sau lưng, và thực hiện động tác squat bằng chân còn lại. Điều này cũng có thể cải thiện sự cân bằng và là cách khác để luyện tập chân.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
