Vậy bạn đã sẵn sàng khám phá tất cả những gì bạn cần biết về bộ tạ tự do ? Jiangsu Top có mặt ở đây để phân tích động tác tuyệt vời này cho bạn! Bài tập ép ngực tạ tự do là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho ngực của bạn, và mặc dù đây là bài tập khó, nhưng nó không quá phức tạp khi bạn đã học được kỹ thuật đúng. Đây là hướng dẫn của bạn về cách thực hiện ép ngực tạ tự do - mọi điều bạn cần biết để đảm bảo bạn làm đúng và không gặp rủi ro chấn thương.
Nếu bạn muốn phát triển một cơ ngực dày và chắc như thùng, thì bài tập ép ngực tạ tự do là một bài tập thú vị mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này bao gồm việc nằm ngửa trên ghế, nâng thanh tạ lên xuống. Nếu thực hiện đúng, việc nâng tạ như thế này sẽ khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, trước khi bạn cầm thanh tạ và bắt đầu nâng, điều rất quan trọng là phải đảm bảo bạn đang thực hiện bài tập này đúng cách. Tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất là nhờ vào kỹ thuật đúng.
Nâng tạ tự do trên ghế là một trong những bài tập tổng hợp tốt nhất cho cơ ngực của bạn. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ ngực mà còn đến cả cánh tay và vai của bạn. Điều đó có nghĩa là khi bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, bạn đang đồng thời rèn luyện và phát triển nhiều phần khác nhau của cơ thể. Có một cơ ngực mạnh mẽ và săn chắc không chỉ tuyệt vời cho sức mạnh chức năng mà còn hỗ trợ bạn trong các môn thể thao hoặc việc di chuyển vật nặng.
Nếu bạn muốn tăng kích thước cơ ngực của mình, thì bạn nên thêm bài tập nâng tạ tự do trên ghế vào lịch trình tập luyện của mình. Dưới đây là một kế hoạch tập luyện đơn giản để giúp bạn bắt đầu:
Bước 1: Làm nóng Cơ thể Thực hiện một số hoạt động nhẹ như đi bộ trong khoảng 5-10 phút để chuẩn bị cho cơ bắp trước khi tập luyện. Bạn có thể đi bộ, chạy chậm hoặc nhảy Jack. Việc làm nóng sẽ tăng nhịp tim và sẵn sàng cho cơ bắp hoạt động.
Thêm trọng lượng: Giờ chúng ta sẽ làm bài tập trở nên khó hơn một chút. Thêm trọng lượng vào thanh tạ và hoàn thành 3 hiệp với 8-10 lần lặp lại. Một hiệp là khi bạn thực hiện bài tập nhiều lần, sau đó nghỉ ngơi.
Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời khi đưa bài tập ghế đẩy tạ tự do vào trong buổi tập của bạn. Trước tiên, đây là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp ở ngực. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này mỗi ngày và bạn sẽ nhận thấy cách bạn làm cho ngực mình mạnh mẽ hơn theo thời gian. Thứ hai, đây là một bài tập tổng hợp, nghĩa là nó tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. Điều này tiết kiệm thời gian vì bạn có thể đạt được nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn với cùng một nỗ lực. Cuối cùng, bài tập ghế đẩy tạ tự do là một cách tuyệt vời để phát triển tư thế và sự cân bằng tốt. Tư thế và sự cân bằng là yếu tố thiết yếu cho sức khỏe và thể chất tổng thể.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
