Bây giờ, giữ chân trên không! Duỗi thẳng chân ra phía trước, đẩy trọng lượng ra xa khỏi bạn. Điều đó có nghĩa là bạn đang sử dụng cơ chân. Sau đó, từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu mà không gập chúng. Bạn cần thực hiện bài tập này một cách cẩn thận. Lặp lại động tác này 10 đến 12 lần liên tiếp. Điều này được gọi là một hiệp, và nó thực sự khiến cơ bắp của bạn mạnh hơn!
Có thể nhiều người sẽ thắc mắc, 'Mình đã tập tạ rồi, tại sao phải thêm bài duỗi chân nằm vào lịch tập?' Vâng, những bài tập này thực sự rất quan trọng. Chúng nhắm đến các nhóm cơ cụ thể ở chân để giúp bạn tăng cường sức mạnh cho chúng. Bài duỗi chân trên ghế tập đặc biệt hữu ích cho cơ đùi trước của bạn, đó là những cơ ở phần trước của đùi. Tăng cường các nhóm cơ này sẽ giúp đôi chân của bạn trông săn chắc và cân đối hơn.
Việc sử dụng kỹ thuật đúng là rất quan trọng để đạt được lợi ích tối đa từ bài tập này. Giữ lưng thẳng áp vào tựa ghế khi bạn thực hiện động tác duỗi chân. Chân của bạn cũng cần đặt phẳng trên mặt đất. Hãy từ từ nâng và hạ trọng lượng. Khi bạn đưa chân lên, hãy tập trung vào phần đỉnh của động tác và siết cơ đùi trước. Cẩn thận không được đu người hoặc sử dụng lực quán tính, vì điều này có thể gây tổn thương cho khớp và làm giảm hiệu quả của bài tập.
Điểm tuyệt vời nhất của bài tập duỗi chân trên ghế là nó có thể dễ dàng điều chỉnh tùy theo mức độ thể lực mong muốn của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện 12 lần như tôi đã đề xuất vì nó quá dễ, bạn có thể thêm trọng lượng hoặc tăng số lần lặp lại. Nếu nó quá khó, bạn có thể giảm trọng lượng hoặc thực hiện ít lần hơn. Sự linh hoạt này khiến nó trở thành bài tập lý tưởng cho mọi người! Ngoài ra, bạn chỉ cần một chiếc ghế tập Jiangsu Top, vì vậy có thể thực hiện tại nhà hoặc ở phòng gym.
Đó là lời khuyên hữu ích nhất, nhưng hãy chắc chắn rằng việc xây dựng cơ bắp chân mạnh mẽ cần thời gian và công sức. Kết luận: Bạn nên thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tác động đến tất cả các phần khác nhau của chân bạn — bao gồm mông, gân kheo và cẳng chân. Điều này rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh chân cân đối. Đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc duy trì tư thế và kỹ thuật đúng trong khi tập luyện, vì điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và cũng giúp bạn tận dụng tối đa nỗ lực của mình.
Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập chân khó khăn nhất trong cuộc đời bạn! Để tối ưu hóa buổi tập của bạn, hãy cân nhắc thêm bài tập duỗi chân trên ghế vào chế độ tập luyện nhắm đến các cơ chân thông qua squat, lunge và các bài tập khác. Một buổi tập toàn diện là một buổi tập nhắm đến tất cả các phần của chân bạn thông qua nhiều bài tập khác nhau. Và nó sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và năng suất!
Cách tốt nhất để bắt đầu là làm giãn cơ thể bằng cách kéo dãn động và cardio nhẹ. Điều này có thể là bất cứ thứ gì từ chạy tại chỗ hoặc nhảy Jack để tăng nhịp tim. Từ đó, bạn có thể tiến hành sang các bài tập như squat và lunges, điều này sẽ giúp kích hoạt mông và cơ posterior của bạn. Đừng vội vàng trong những động tác này, hãy tập trung vào tư thế.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
