Bạn có đang nỗ lực để trở thành phiên bản mạnh mẽ và khỏe khoắn hơn không? Tập tạ trên ghế là một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được điều này. Bài tập đẩy tạ trên ghế là một động tác tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và phát triển cơ bắp. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ phân tích một số mẹo quan trọng để giúp bạn học cách thực hiện bài tập đẩy tạ trên ghế đúng cách, từ đó tối đa hóa buổi tập của mình!
Trước khi chúng ta tìm hiểu tất cả những gì bạn cần biết về cách đẩy tạ trên ghế, bạn cần hiểu tại sao việc xây dựng sức mạnh cho phần thân trên lại quan trọng đến vậy. Phần trên cơ thể bao gồm ngực, vai và cánh tay. Không chỉ các cơ bắp này sẽ trở nên mạnh mẽ giúp bạn trông săn chắc hơn, mà sự tự tin và sức mạnh của bạn cũng sẽ được cải thiện khi bạn rèn luyện các nhóm cơ này. Một thân trên mạnh mẽ còn hỗ trợ bạn trong các chuyển động hàng ngày, chẳng hạn như nâng thứ nặng, với lấy thứ ở chỗ cao, hoặc chơi thể thao.
Bằng cách thực hiện bài tập bench press như một phần trong buổi tập của bạn, bạn đang nhắm trực tiếp đến các nhóm cơ quan trọng này. Và với vài lần lặp lại và thực hành, bạn sẽ sớm có khả năng nâng tạ nặng hơn và tăng cường sức mạnh cơ thân trên. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ có thể làm nhiều hơn và tận hưởng những gì bạn làm thậm chí còn nhiều hơn!
Sau khi đã thảo luận về lý do tại sao squat quan trọng, phần tiếp theo của bài viết sẽ đề cập đến cách thực hiện nó đúng cách. Vì nhiều người thường nhầm tưởng rằng squat là động tác chủ yếu nhắm vào cơ ngực. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào các nhóm cơ trên toàn thân bạn, từ vai và cơ tam đầu tay đến các cơ ở lưng. Điều này cơ bản có nghĩa là bạn cần phải làm quen với phương pháp và động tác chính xác để đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Người mới bắt đầu nên khởi đầu với mức tạ nhẹ hơn. Điều này sẽ giúp bạn học được kỹ thuật đúng mà không làm tổn thương bản thân. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng dần trọng lượng tạ. Bạn có thể thêm nhiều hiệp và lần lặp lại, hoặc thực hiện các biến thể khác nhau của squat để giữ cho việc tập luyện trở nên thú vị và đa dạng!
Vị trí tay gần nhau khi đẩy tạ trên ghế: Một số người thực sự đặt tay quá gần nhau trên thanh tạ đến mức cả hai ngón cái của họ hầu như chạm vào nhau. Điều này có thể gây chấn thương và cũng làm cho bài tập trở nên kém hiệu quả. Bạn nên luôn hạ thanh tạ từ từ với sự kiểm soát.
Tóm lại, động tác đẩy tạ trên ghế đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển sức mạnh và cơ bắp phần thân trên. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện đúng kỹ thuật thông qua các mẹo, thêm động tác đẩy tạ vào buổi tập nếu bạn chưa làm vậy, tránh xa những sai lầm phổ biến và thử nghiệm một số biến thể thú vị để tối đa hóa bài tập và đạt được kết quả tốt nhất.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
