Компанія Jiangsu Top дуже хоче, щоб ви стали сильнішими та здоровішими. Щоб досягти цього, потрібно виконувати особливу вправу, яка називається стелаж . Ця вправа чудова, тому що вона допомагає зробити ваші ноги сильнішими. Додайте її до дня ніг і спостерігайте за прогресом!
Присідання з опори — це чудовий спосіб побудувати силу ніг. Воно працює ключові м'язи ваших ніг — бедра, таз і гoleni. Регулярне виконання цієї вправи призводить до радикальних змін у сили ваших ніг. Крім того, ви також будете тримати форму, що перекладається у краще самопочуття та більше енергії протягом дня!
Потім вам потрібно покласти штангу на стелаж. Та залиште її на рівні або нижче висоти плеч. Коли ви хапаєте штангу, дотримуйтесь відстані між руками, яка дорівнює ширині плеч, ладоні віддалено від тіла. Це дозволить вам безпечно підняти вагу.
Тепер зробіть глибкий вдих, перш ніж почати. Гнучите коліна і таз одночасно, щоб опустити тіло поволі. Під час спуску тримайте спину прямо. Зупиніться, коли ваші стегна стануть паралельними до землі, що означає, що ви у правильній позіції.
Присідання з рахом робить його безпечнішим та ефективнішим для кожного. Рах підтримує вас, що зменшує ризик травми під час тренувань. Це також означає, що вам доведеться більше використовувати м'язи ног. Отже, якщо ви хочете безпечно присідати, ось корисні нагадування:
Присідання з шиною перед собою – Де ви тримаєте шину спереду від шийного відділу під час присідань. Це допомагає навчати різні м'язи ног.
Болгарський розсід — У цьому вправі ви ставите одну ногу на скам'яку або ящик позаду себе, і присідаєте іншою ногою. Це також може покращити баланс і є іншим способом працювати з вашими ногами.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
