Розгрів м'язів є критично важливим перед будь-яким тренуванням. Розгрів підготує твій організм до фізичних навантажень і може запобігти травмам. Для розгріву можна виконувати легкі вправи, такі як місцеве бігання або стрибки. Кілька хвилин таких вправ забезпечать циркуляцію крові і підготують м'язи до навантаження. Почни тренування на лавці, коли ти добре розгрівся.
Під час наклонної жимових упражнень ви лежите на скам'янці, приймаючи положення, де голова знаходиться вище за ноги. Ця позиція ідеальна для концентрації на м'язах верхньої частини груди. Чому так важливо працювати над верхньою частиною грудних м'язів? Навпаки, під час жиму з пониженою скам'янкою ви лежите, опускаючи голову нижче за ноги. Також це положення спрямоване на роботу нижньої частини грудних м'язів, що допомагає їх покріпленню.
При виконанні цих вправ важливо підтримувати правильну техніку. Добре виконана техніка є ключем до того, щоб не поранитися та отримати найбільшу користь від тренувань. Проте, важливо запам'ятати, що потрібно тримати ноги розташованими плоско на землі, коли піднімаєте вагу. Також, тримайте спину плоско проти лавки. Це дозволить вам відчувати стабільність. Звинюйте лікти близько до себе під час підйому. Таким чином,, , .
Тренування на наклонній лавці - це чудовий спосіб працювати над нижньою частиною грудних м'язів та розвивати сили. Деякі типові вправи, які можна виконувати на наклонній лавці, включають: жим лежачи на наклонній лавці, розкид гантелей на наклонній лавці та відтиски на наклонній лавці. Такі вправи можуть бути хорошим способом концентруватися на певній групі м'язів вашого тіла та покращувати їх.
Почніть, зафіксувавши обидва ноги позаду підкованого фіксаційного пристрою, коли лежите на скам'ї для зменшення кута при тиску. Зберігайте обидві руки на вагі, вище вашої груди. Помілько спускайте вагу, контролюючи її рух до своєї груди. Коли вона торкнеться вашого торсу, поверніть рух, щоб підняти вагу назад у початкову позицію. Виконайте декілька повторень, щоб допомогти збільшити силу вашої грудної м'язової групи.
– Знаходження правильного кута скам'ї для вашої мети
Отже, будь сміливим і спробуй нові речі, адже найкращий кут для тебе може відрізнятися від інших! Також зауваж, що кут нахилу лавки змінює відчуття важкості вправи. Чим більше кут нахилу, тим складніше буде вправа, а чим менше кут, тим легшими є умови її виконання. Знаходження цього балансу, думаю, є ключем до прогресу під час тренувань.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
