Ну ж таки готові дізнатися все, що вам потрібно знати про набір вільних ваг чи Jiangsu Top тут, щоб розібрати цей захопливий вправ для вас! Вільне вагове жим лежачи - чудовий спосіб накласти сили на вашу грудну м'язовину, і хоча це складна вправа, вона не надто складна, коли ви навчитеся правильній техніці. Це ваше посібник до вільного вагового жиму лежачи - все, що вам потрібно знати, щоб бути впевненим, що ви робите все правильно і не ризикуєте травмою.
Якщо ви хочете набрати густу, барелькову грудь, вільний ваговий жим лежачи - це забавна вправа, яку може виконувати будь-хто. Ця вправа передбачає лежання на лавці, підняття штанги вгору і вниз. Якщо виконувати, піднімати вагу таким чином, це зробить вас сильнішим. Проте, перш ніж взяти штангу і почати піднімати, дуже важливо переконатися, що ви виконуєте цю вправу правильно. Уникнення травм і отримання найкращих результатів залежить від правильної техніки.
Штангова жимова лавка є одним із найкращих складних вправ для м'язів грудної клітки. Вона завантажує не тільки вашу грудину, але й руки та плечі. Це означає, що коли ви регулярно виконуєте цю вправу, ви тренуєте та розвиваєте кілька частин вашого тіла одночасно. Могутня грудна клітка дуже корисна для функціональної сили, яка допомагатиме вам у спорту чи при перенесенні важких предметів.
Якщо ви хочете збільшити розмір своєї грудної клітки, то можливо, варто додати штанговий жим лежачи до ваших тренувань. Ось простий план тренувань, щоб почати:
Крок 1: Розгрів. Зробіть легку активність, наприклад, ходьбу протягом 5-10 хвилин, щоб підготувати м'язи до тренування. Це може бути ходьба, пробіжка або стрибки. Розгрів підвищує серцевий ритм і підготує м'язи до використання.
Додайте вагу: Тепер ми трохи складнішим зробимо тренування. Додайте вагу до штangи та виконайте 3 серії по 8-10 повторень. Серія - це коли ви багато разів підряд виконуєте вправу, а потім робите перерву.
Є безліч чудових переваг включенню вільних ваг у тренування на лавці. По-перше, це чудова вправа, яка підвищує сили та м'язистість вашої грудної клітини. Спробуйте виконувати вправу кожного дня, і ви помітите, як з часом робите свою грудну клітку сильнішою. По-друге, це складна вправа, що означає, вона працює одночасно з кількома групами м'язів. Це економить час, тому що ви можете досягти більшого за коротший час при тій самій праці. Нарешті, вільні ваги на лавці - чудовий спосіб розвивати хорошу поставу та баланс. Постава та баланс є важливими для загального здоров'я та фітнесу.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
