Тепер, тримайте ноги вгорі! Видовжуйте ноги перед собою, відтискаючи вагу від себе. Це означає, що ви завантажуєте м'язи ніг. Потім поволі опустіть ноги назад у початкове положення, тримаючи їх прямыми. Це вправа, яку треба виконувати обережно. Повторіть цей рух 10 до 12 разів поспіль. Це називається серією, і вона справді робить ваші м'язи сильнішими!
Люди можуть запитати: "Я займаюся ваговими вправами, чому мені потрібно включати розгинання ніг лежачи у тренуванні?" Ці вправи дійсно дуже важливі. Вони спрямовані на певні групи м'язів ног, щоб допомогти вам їх підкріпити. Розгинання ніг на скам'ї особливо корисне для вашої передньої частини стегна - це ті м'язи, які знаходяться спереду на вашій ногі. Підкріплення цих груп м'язів допоможе вашим ногам мати більш виразний і збалансований вигляд.
Використання правильної техніки є критичним, щоб отримати максимальну користь від цього вправу. Під час виконання розгинання ніг утримуйте рівний хребет, прижатий до спинки. Ваші ноги також мають бути розташовані плоско на землі. Повільно піднімайте і опускайте вагу. Коли ви підносите ноги, дуже концентруйтесь на вершині руху та стисніть передню частину бедра. Будьте обережними, щоб не маяткувати ногами або використовувати інерцію, оскільки це може пошкодити ваші суглоби та зменшити ефективність вправи.
Найкраща частина вправ з розгинанням ніг на скам'ї полягає в тому, що їх легко модифікувати в залежності від бажаних рівнів фізичної підготовки. Якщо ви не можете виконати 12 повторень, як я порадив, оскільки це занадто просто, ви можете додати вагу або зробити більше повторень. Якщо це занадто складно, ви можете зменшити вагу або зробити менше повторень. Ця адаптивність робить його ідеальним вправом для всіх! Крім того, вам потрібна лише спортивна скам'я Jiangsu Top, тому вправу можна виконувати вдома або в залі.
Це найкорисніша порада, але майте на увазі, що потрібно час і зусилля для будування сильних ножок. Головне: ви повинні виконувати різноманітні вправи, які працюють на всі частини ваших ніг — включаючи попічки, задні частини бедра та гoleni. Це чудово підходить для створення збалансованої сили ног. Ніколи не забувайте про важливість правильної форми та техніки під час тренувань, оскільки це запобігає травмам і допомагає отримати найбільшу користь від ваших зусиль.
Готуйтесь до найскладнішого тренування ног у вашому житті! Щоб оптимізувати ваше тренування, розгляньте можливість включити розгинання ног на скам'янці до програми, яка спрямована на працювання м'язів ног через присідання, кроки та інші вправи. Правильно підібране тренування працює на всі частини ваших ніг за допомогою різноманітних вправ. І це зробить вас відчуттям величезного задоволення та продуктивності!
Найкращий спосіб почати – це розслабити тіло за допомогою динамічної розтяжки та легкої кардіо-завантаження. Це може бути все, від бігу на місці або присідань з високим підскоком до підвищення частоти серцевих ударів. Потім ви можете перейти до вправ, таких як присідання та кроки, що допоможуть активувати ваші задні частини бедра та підколінні м'язи. Не спіште під час цих рухів, концентруйтесь на формі.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
