Хочете насилити та будувати свої грудні м'язи? Якщо так, Jiangsu Top може запропонувати вам кілька дуже ефективних дій з гантелей! Сподіваємося, що ваші фізичні мети будуть досягнуті швидко завдяки цим цікавим тренуванням. Будування м'язів груди є важливим та корисним для допомоги у виконанні повсякденних дій, таких як підняття предметів або гра у спорт, більш ефективно.
Виконання вправ із гантелей є чудовим методом для підсилення грудних м'язів. Використовуючи гантелі, ви можете поставити свої руки у позиції, які дійсно розтягують і завантажують грудні м'язи більше, ніж інші рухи. Це через те, що гантелі дозволяють вам рухати руками більш природньо. Вони допомагають відокремлювати певні групи м'язів вашої грудної клітки, що може зробити тренування кориснішими. Також праця із гантелями може робити ваші тренування більш цікавими та енергійними!
Жим гантелей лежа – Для цього потрібно лежати на скам'ї, з опущеними ножками на підлогу. Гантелі тримаються в кожній руці, забезпечуючи розміщення рук на ширині плечів. Помільше опустіть гантелі до грудей, задержіть на секунду, щоб відчути стрижність, а потім поверніть їх назад у початкову позицію. Відмінне вправа для набору сили грудних м'язів!
Рекомендації для виконання розкидів гантелей – Для цього вправи, комфортно лягайте на скам'ю і тримайте ноги розташованими на підлозі. Піднесіть гантелі над грудь, з оберненими долонями одна до одної. Опустіть гантелі в сторони від тіла, відчуваючи стрижність у грудних м'язах, задержіть на мить, і поверніть їх назад у початкову позицію. Розкиди гантелей чудово працюють на зовнішні частини грудних м'язів.
Наклонна гантовна скам'я для пресу – Для цього вправи вам потрібно сидіти на скам'ї, яка трохи піднята. Підніміть гантелі так, щоб вони знаходилися у вашіх руках на ширині плечів. Опустіть гантелі до грудей, задержіть на мить, щоб відчути навантаження, а потім піднесіть їх назад. Це фокусується на верхній частині грудних м'язів і зміцнює їх!
Одноручний гантовий грудний прес – Щоб виконувати цю вправу, лягайте на спину на скам'ю, при цьому ноги мають бути розставлені на підлозі. Схопіть ганtelю одною рукою, дотримуючись середини ваги у зручному захваті. Опустіть гантелю, поки вона не доткнеться грудей, задержіть на секунду, щоб відчути тиск, і піднесіть її назад. Ми можемо добре скористатися цим відчуттям у вправі 'віджимання', що є ідеальним видом вправи для працювання з однією стороною грудей!
Подйом гантелі через голову – Щоб виконати цю вправу, потрібно лежати на скам'ї з ногами, які стоять рівно на підлозі. Схопіть ганtelю обома руками над грудьма, з ладонями, спрямованими до даху. Поступово опустіть ганtelю за голову, відчуття напруження у районі ребер, задержіть на секунду і поверніть її назад. Ця вправа тренує грудинні м'язи, а також робить м'язи спіни сильнішими!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
