Одні з найкращих вправ на абдомінальній скам'ї, щоб набути сили та рельєфності
Одним із речей, які ви можете робити для прокачки та підтяжки своєї джеби, є вправа на абдомінальній скам'ї. Це спеціальне тренажерне пристроювання допоможе вам стиснути прес та утворити бажаний шістпак.
Висота: Забезпечення того, що скамейка знаходиться на комфортній висоті, крім того, щоб була стійкою. Це означає, що коли ви у сидячому або лежачому положенні на скамейці, ваше тіло добре вирівняно для тренувань.
Тренировка для початку: використовуйте ваговий пояс, який є досить лігким, і збільшуйте опору з часом, коли стаєте сильнішим. Це схоже на те, щоб почати з простого виклику та поступово перейти до більш складного, коли вони пристосовуються.
Уникайте травм та краще виконуйте завдання, використовуючи правильну техніку. Це включає забезпечення того, що ви правильно виконуєте вправи, щоб не поранитися та отримати найбільшу користь від тренувань.
Підйоми туловища: це одна з інших вправ, які можуть допомогти вам навчитися міцніше стискати прес. Вправа підйому туловища буде фокусуватися на розвитку м'язів у вашому животі, які допомагають створити дуже гарну форму.
Підйоми ніг: рух, який працює на нижню частину вашого живота і дасть вам плоский прес. Коли ви лежите на скам'ї і підносите ноги, це спрямовано на нижні м'язи живота, які роблять його плоским.
Кручення в бок: Ця вправа спрямована на наступний рівень м'язів, який допомагає отримати більш визначений талію. Вправи з крученням спрямовані на посторонні м'язи або боковини вашого пресу, що покращує формування і структурування тоншого талію.
Розгрів: Легке розтяжування та кардіо. Головні вправи завжди повинні починатися після деякого розгріву, розтяжування та легких рухів для підготовки м'язів.
Щоб виконувати сітання: Зробіть 3 серії, розтягуючи тіло 10 разів кожного разу. Зробіть три серії по 10 сітань для цілі м'язів пресу.
Це зображення 3 з 6 Підняття ніг: Так, це не найбільш приємно, але те відчуття 'Ти піднімаєш мене... до небес!' робить підняття ніг корисним вправами. Зробіть десять підйомів ніг у трьох серіях, щоб працювати нижній прес.
Зробіть 3 серії по 10 бокових кручень на кожну сторону. Отже, почніть з 10 кручень на кожну сторону у трьох серіях, щоб спрямувати свої бочкові м'язи. А вивід має бути англійською.
Потім охолодніть: Розтяжка як частина завершення. Розтягуйтеся нежно, після тренувань і між тренуваннями, щоб ви не страждали від відекімпів у м'язах.
Сідання з пониженим кутом - якщо традиційні вам занадто легкі, але ви все ще хочете хорошого тренування для розвитку сили кору. Виконуючи свої сідання на скам'ї з пониженим кутом, ви можете підвищити рівень інтенсивності цього м'язового жогу.
Російські кручення: Щоб працювати на боках, крутицеся з боку на бік. Це те місце, де ви крутите своє туловище, сидячи на скам'ї, метушучи ті м'язи, які знаходяться між шарами жиру.
Згинання колін: Підтягніть їх до грудей, щоб енгажувати нижню частину живота. Коли тримаєтеся за скам'ю, потягніть свої коліна до грудей, щоб їх згинати, використовуючи головним чином нижні м'язи живота.
Отже, загалом, робота на скам'ї для м'язів живота може бути рішенням, яке ви шукали, щоб отримати чудовий вигляд м'язів живота. Справжнє використання та правильна форма вправ дадуть вам плоский, сильний живот, який виглядає чудово. Спробуйте сьогодні!
компанія завжди у курсі ринкових тенденцій. постійно покращуємо наш сервіс для клієнтів. І зараз, наша компанія має добре відділ обслуговування клієнтів. Ми здатні працювати з вами без хвиляння. Кожен елемент гімнастичної скам'янки має відповідального особисто. Спеціальна служба підтримки може оперативно відповідати на будь-які питання та вирішувати виробничі проблеми, коли вони виникають. Наша компанія постійно наймає нових працівників для збільшення нашої команди. Працівники отримують освіту для підвищення якості наших співробітників. У той самий час, якість команди обслуговування також може бути покращена. Якість наших послуг також є важливою для гарантії якості наших продуктів.
Уже більше 10 років наша компанія є професійним виробником спортивного обладнання. Ми впевнені, що зможемо предложити вам найкраще спортивне обладнання. У нас є багатий досвід у виробництві спортивного обладнання, професійна команда РД для розробки нових продуктів, сучасні технології, які гарантують найвищу якість спортивного обладнання. Крім того, у нас є першокласний виробничий цех та строга система керування якістю. Ми швидко відповімо на ваші запитання. Наші працівники працюють разом, щоб створити найкращий тренажер для пресу.
компанія є ведучим виробником більше 10 років. Компанія дотримується строгих стандартів виробництва спортивного обладнання. Ми завжди переконані, що якість продукції - це наш пріоритет. Ми прийняли ряд заходів для того, щоб продовжувати виробляти найкраще спортивне обладнання. Наша технічна команда завжди створює інноваційні технології, постійно оптимізує продукт для забезпечення високої якості та кращого досвіду використання. Також ми пропонуємо широкий асортимент присадкових скамейок та іншого виробничого обладнання, що покращує якість спортивного обладнання. Ексклюзивна служба підтримки допоможе вам від серця. Будь-які питання зі спеціалізації, проблеми виробництва спортивного обладнання можуть бути вирішені для вас. Ми будемо продовжувати підтримувати високу якість наших спортивних тренажерів.
пропонує широкий асортимент продукції для пресу. Пропонуємо різноманітні види спортивного обладнання. Також можна додати ваш особистий логотип або змінити колір спортивного обладнання. Ми також пропонуємо вибір різних матеріалів, що задовольнять вимоги до продукту. Наша технологічна команда, а також присвячена служба підтримки забезпечать все правильно. Високоякісне спортивне обладнання та сервіс дозволяють клієнтам мати достатню довіру до нас, і вони довго залишаються з нами. Усі ваші потреби можуть бути задоволені.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
