Чи бажали колись стати сильнішим, але не знали, з чого навіть почати? Так, чавунна пластина 45 фунтів є відмінним початком вашої подорожі. Незалежно від обставин, ви можете застосувати своє тіло для досягнення більш сильних і різноманітних вправ. Прикладами ізоляційних вправ є згинання рук з гантелями, розгинання трицепсів і підняття гантелей на плечі.
Наприклад, коли ви робите згинання рук з гантелями, ви підносите гантелю до плеча і знову опускаєте. Це для того, щоб покріплювати м'язи рук. Розгинання трицепсів тренує задню частину рук. Ви підносите гантелю над головою, а потім повільно опускаєте її за голову. Підняття гантелей на плечі робить ваші плечі сильнішими. Ви підносите гантелі над головою з плеч.
Ці вправи допоможуть вам значно підсилити м'язи рук, плеч і грудей. Ви навіть можете використовувати гантелі під час виконання присідань або кроків у перед. Присідання включають гнучку в колінах та опускання тіла, наче ви сідаєте на стілець. Кроки у перед — це крок вперед, а потім опускання тіла на одну ногу. Обидва ці вправи підсилюють ноги та ягодиці. І найкраща частина полягає в тому, що ви можете проводити всі такі цікаві вправи в межах своєї квартири!
Ці рухи роблять більше, ніж просто добре виглядають. Вони також сприяють кращій поставі. Стояти прямо — це добра поста, і вона не тільки робить вас вищим, але й більш самовпевненим! Регулярні тренування та використання гантелей дозволять мати такі руки та плечі, про які ви завжди мріяли. Отже, ви знаєте, що найголовніше — показувати свої сильні м'язи.
Під час витягування (deadlifts), ви опускаєте себе до землі, щоб підняти вагу з землі, залишаючи спину прямою. Цей рух розвиває сили у ногах, ягодицях, спині та пресі. Отож ця вправа допомагає будувати м'язи та підсилювати середову частину тіла. Також ці вправи допомагають вам з балансом та координацією.
Ви також можете робити верхні присідання, де ви піднімаєте гантелі над головою, стоячи. Ви також можете робити renegade rows — вправу, де ви тримаєте гантелі у позі планки, піднімаючи їх по одній, що дуже забавно. Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, існує безліч веселих та захопливих речей, які ви можете робити з пластина 45 фунтів !
(1) Нарешті, гантелі вагою 20 фунтів компактні та корисні для користувачів, тому вони ідеальні для тих, хто починає свій шлях до фітнесу. Ці гантелі дозволяють багато варіантів вправ без займання багато місця у вашому будинку. Ви можете мати маленький простір для тренувань у своїй кімнаті або гостинні.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
