Egzersizden sonra ya da uzun süre oturduktan sonra alt sırtta gerilme hissetmiyor musunuz? Eğer hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Çoğu sporcu ve aktif birey, hayatlarının bir noktasında sırt ağrısı yaşar. Bu, ağır ağırlıkları kaldırma veya herhangi bir hareket olmadan uzun süre oturma gibi birçok nedenle olabilir. Ne mutlu ki, bu ağrıyı hafifletmek ve sırtınızı sağlıklı tutmak için gerçekten basit bir egzersiz vardır: depolama Rafı .
Ters hipertrofi uzatma, özellikle ağırlıkları kaldırır veya spor yarışmalarında rekabet eden atletler arasında özellikle popüler olan harika bir makaledir. Bu egzersiz, sırtınızın, kalçalarınızın ve bacaklarınızın ana kas gruplarında güç geliştirir. Bu kaslar, kalça kumraları (göbeklerinizde), postere kumraları (bacağınızın arkasında) ve alt sırt kaslarıdır. Daha güçlü kaslar, atletlere daha hızlı koşmak, daha yüksek zıplamak ve daha ağır ağırlıklar kaldırmak için yardımcı olur ve bu da spor performanslarını geliştirir.
Ters Hipertension Egzersizi: Bu egzersiz için bir bank veya masa bulmanız gerekiyor. Ya bir bankın ya da masanın üzerinde yuvarlak karnınızı aşağı çevrilmiş şekilde uzanın, kalçalarınız kenardan hafifçe dışarı çıkacak şekilde. Bacaklarınızı kenardan sarkıtırın. Banka sıkıca tutunun ki düşmeyin. Şimdi bacaklarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın. Glütlerinizi ve alt sırt kaslarınızı bu hareketi yapmanıza yardımcı olacak şekilde kullanmalısınız. Bacaklarınızı yukarıda birkaç saniye tutun ve hissini yaşayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Sporcular için harika bir egzersiz olan bu hareket aynı zamanda egzersiz bankı alt sırt ağrısı yaşayan herkes için de faydalı olabilir. Sırt ağrısı, uzun süre oturmak, çökmek veya hatta günlük hareketlerden kaynaklanabilen yaygın bir durum olmasına rağmen, bu, omurunuzu destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olup acınızı azaltma ve sonrasında yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
Ters hiper uzatmanın en iyi yönlerinden biri, düşük etki olan bir egzersiz olmasıdır. Bu, koşu veya atlamaya göre bileklerinizde daha az gerilim yarattığı anlamına gelir, bu da dizleriniz ve ayak bilekleriniz için zor olabilir. Bu nedenle, ters hiper uzatma artrit gibi sorunlara sahip bireyler veya bilek ağrısı yaşayan kişiler için uygun olacaktır. Vücudunuzu çok stres altına almadan güç kazandırabilirsiniz.
Bu da ters hiper uzatmanın omurilik sağlığınız için yapabileceğiniz daha etkili şeylerden biri olmasının sebeplerinden biridir. İlk olarak, spini destekleyen kasları doğrudan hedefleyecektir, örneğin glüteler, hamstringler ve alt sırt kasları. Sırtınızı ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek, iyi pozisyonunu korumanıza yardımcı olabilir ve bu da sırt ağrısını önlemekte önemlidir. Doğru oturma ve durma - iyi bir pozisyon - omurunuzdan stresi azaltır.
Ters hip uzatma egzersizi, eğer sırt ve bacak gücünü geliştirmek istiyorsanız rutininize mükemmel bir ekleme olur. Odaklanma: Bu egzersiz, vücudunuzdaki en büyük ve en güçlü kas gruplarından olan gluteleriniz, hamstringsiniz ve alt sırtınıza özel olarak hedeflenir. Bu nedenle, düzenli olarak ters hip uzatmasını yaparak gücünüzü, güce ve atletik yeteneğinizi geliştirmek önem taşır. Bu sayede tüm fiziksel faaliyetlerinizde daha güçlü ve daha güce duymuş hissedeceksiniz.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
