Jiangsu Top, sizin daha güçlü ve sağlıklı olmanızı gerçekten istiyor. Bunu gerçekleştirmek için yapmanız gereken şey, özel bir egzersiz olan depolama Rafı . Bu egzersiz harika çünkü bacaklarınızı daha güçlü yapmanıza izin verir. Bunu bacak gününüze ekleyin ve kazançları görün!
Raf yuvarlaması, bacak gücünü geliştirmek için harika bir yoldur. Bacaklarınızdaki ana kasları çalışır - kalçalarınız, kalçalarınız ve baldırlarınız. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, bacaklarınızın gücünde dramatik değişiklere neden olur. Bunun üstüne, gün boyu daha iyi hissedersiniz ve daha enerjik olursunuz!
Sonra barbell'i rack'e koymanız gerekiyor. Ve bunu omuz hizasında veya altına tutun. Barı tutarken ellerinizi omuz genişliğinde ayırın, avuçları vücuttan uzakta olsun. Böylece ağırlığı güvenle kaldırabilme şansınız olacaktır.
Başlamadan önce derin bir nefes al. Vücudunu yavaş bir hareketle aşağı doğru eğmek için dizlerini ve kalçalarını aynı anda bük. Aşağı inerken sırtını düz tut. Bacakların yerle paralel olduğunda dur, bu uygun pozisyondur.
Raf ile yapılan egzersizleri daha güvenli ve herkes için daha etkili hale getirir. Raf, antrenman sırasında yaralanma riskinizi azaltarak size destek olur. Ayrıca bu süreçte daha fazla bacak kası kullanmanız gerekir. Dolayısıyla, güvenli bir şekilde egzersiz yapmak istiyorsanız, burada size bazı faydalı hatırlatmalar bulunmaktadır:
Önden Squat - Burada çubuğu boyununuzun ön tarafında tutarak squat yaparsınız. Bu, çeşitli bacak kaslarını eğitmeye yardımcı olur.
Bulgar Ayak Yuvarlama — Bu egzersizde, bir ayagınızı arkadan bir banka veya kutuya koyarsınız ve diğer bacağıyla yuvarlarsınız. Bu, dengeyi artırma konusunda da yardımcı olabilir ve bacaklarınızı çalıştırmak için başka bir yoldur.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
