Şimdi, ayaklarınızı yere değdirmeyin! Ayaklarınızı önüne uzatın, ağırlığı kendinizden uzaklaştırın. Bu, bacak kaslarınızı aktifleştirdiğiniz anlamına gelir. Daha sonra, bacaklarınızı düz tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu egzersizi dikkatlice yapmalısınız. Hareketi 10 ila 12 kez tekrarlayın. Buna bir set denir ve gerçekten de kaslarınızı güçlendirir!
İnsanlar merak edebilir, Ben ağırlık kaldırıyorum, neden egzersizlere uzanan bacaklar eklemeliyim? Bu egzersizler çok önemli. Ayrıca bacak kaslarını da hedef alarak güçlendirirler. Koltuk bacak uzantısı özellikle kalçalarınızın önündeki kaslar olan dört kaşlarınız için yararlıdır. Bu kas gruplarını güçlendirmek bacaklarınızın daha sağlam ve dengelenmiş görünmesine yardımcı olur.
Bu egzersizden maksimum fayda elde etmek için doğru tekniği kullanmak çok önemlidir. Bacak uzatmalarını yaparken sırtınızı sandalyenin arkasına düz tutun. Ayaklarınızı da yere düz bir şekilde koyun. Ağırlığı kaldırmak ve indirmek için yavaş hareket edin. Bacaklarınızı yukarı çıkarırken hareketin tepesinde odaklanın ve quad kaslarınızı sıkıştırın. Bacaklarınızı sallamamaya veya herhangi bir momentum kullanmamaya dikkat edin, bu durum eklemlerinizi hasar verebilir ve egzersizin etkinliğini azaltabilir.
Bench bacak uzatmalarının en iyi kısmı, uygun fitness seviyenize bağlı olarak kolayca değiştirilebilecek olmasıdır. Size önerdiğim 12'i yapamıyorsanız çünkü size kolay geldi, ağırlık ekleyebilir veya daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Eğer zor geliyorsa, ağırlığı azaltabilir veya daha az tekrar yapabilirsiniz. Bu uyumlu özellik, bunu herkes için ideal bir egzersiz yapar! Ek olarak, sadece bir Jiangsu Top egzersiz bankı ihtiyacınız var, bu nedenle evde veya jimde yapılabilir.
Bu en faydalı ipucu ama güçlü bacak kasları oluşturmak için zaman ve çaba gerektiği konusunda emin olun. Nihai nokta: Bacaklarınızın tüm farklı bölümlerini hedefleyen bir dizi egzersiz yapmalısınız - bunsuz, arka bacak kasları ve baldırlarınıza dahil. Bu, dengeli bacak gücünü geliştirmek için harika bir yöntemdir. Çalışma sırasında iyi bir forma ve teknikte kalmanın önemini asla görmezden gelmeyin, çünkü bu yaralanmaları önleyecek ve aynı zamanda çabalarınızdan en fazlasını elde etmenize yardımcı olacaktır.
Hayatınızda en zor bacak günü antrenmanı için hazır olun! Antrenmanınızı optimize etmek için, karejlerle birlikte bacak uzatma egzersizlerini karejler, lungeler ve diğer egzersizler aracılığıyla bacak kaslarınızı hedefleyen bir rejimde yer almasını düşünün. Dengeli bir antrenman, bacaklarınızın tüm alanlarını çeşitli egzersizler aracılığıyla hedefleyen olandır. Ve size harika ve üretken hissettirecektir!
En iyi başlangıç yolu, dinamik esneme ve hafif kardiyovasküler egzersizlerle bedeninizi gevşemektir. Bu, yerde koşu ya da atlayışlar gibi kalbinizin atış hızını artıracak herhangi bir şey olabilir. Oradan, bacak kaslarınızı aktifleştiren pratisler ve lungeler gibi hareketlere geçebilirsiniz. Bu hareketler sırasında acele etmeyin, formunuzuze odakin.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
