Pektoral kaslarınızı güçlendirmek ve geliştirmek istiyor musunuz? Eğer öyleyse, Jiangsu Top size birkaç çok iyi haltalık eylem sunabilir! Umarız bu eğlenceli egzersizlerle fitness hedeflerinizi kısa sürede tamamlarsınız. Günlük faaliyetlerinizi daha etkili bir şekilde gerçekleştirebilmek için, eşya kaldırma veya spor oynamada size yardımcı olacak göğüs kaslarınızı geliştirmek önemli ve faydalıdır.
Dumbbell egzersizleri göğsünüzü güçlendirmek için harika bir yöntemdir. Dumbbell'leri kullanarak, kollarınızı diğer hareketlerden daha fazla esnetip göğüs kaslarınızı çalıştırabileceğiniz pozisyonda tutabilirsiniz. Bunun nedeni, dumbbell'lerin kollarınızı daha doğal bir şekilde hareket etmenizi sağlamasıdır. Göğüs kaslarınızda belirli kas gruplarını izole etmeleri sayesinde antrenmanlar daha faydalı hale gelebilir. Ayrıca, dumbbell ile çalışmak antrenmanlarınızı daha eğlenceli ve enerjik hale getirebilir!
Dumbbell Bench Press – Bu egzersiz için, ayaklarınızı yere dik tutarak bir banka uzanmanız gerekiyor. Dumbbell’leri her iki elinizde tutun, kollarınız omuz genişliğinden ayrılmasını sağlayarak. Dumbbell’leri göğüsünüzüze yavaşça indirin, gerilmeyi hissetmek için bir saniye bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri itin. Mükemmel genel göğüs kası güçlendirici!
Dumbbell Flyes için Antrenman İpuçları – Bu egzersiz için rahatça bir banka uzanın ve ayaklarınızı yere dik tutun. Dumbbell’leri göğsünüzün üzerinde birleştirin, avuçlarınızı birbirine dönük tutun. Dumbbell’leri vücutlarınızn yanlarına indirin, göğüs kaslarınızda oluşan gerilimi hissedin, bir an durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri getirin. Dumbbell flyes göğüs kaslarınızın dış bölgelerini hedeflemek için harika.
Eğik Dumbbell Bank Press – Bu egzersizde, biraz yükseltilmiş bir banka oturmanız gerekmektedir. Dumbbell'leri omuz genişliği kadar ayrı tutarak elleriniziyle kaldırın. Dumbbell'leri göğsünüzün üzerine indirin, oradaki çabayı hissetmek için bir an bekleyin ve ardından tekrar yukarı itin. Bu, göğüsün üst kısmını odaklar ve aynı zamanda onu güçlendirir de!
Tek Elle Dumbbell Göğüs Press – Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı yere düz bırakarak bir banka üzerinde sırtüstü uzanın. Dumbbell'i elinizden birinde, ağırlığın ortasında rahat bir kavrama sahip olacak şekilde tutun. Dumbbell'i göğsünüzüze kadar indirin, baskıyı hissetmek için bir saniye durun ve ardından tekrar yukarı itin. Bu duyguyu, göğüsünüzün bir tarafınıza defalarca çalışmak için mükemmel bir egzersiz olan bir push-up'da iyi kullanabiliriz!
Dumbbell Pullover – Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınızı yere dik tutarak bir banka uzanmanız gerekir. Göğsünüzün üzerinde bir haltayı elinizle yakalayın ve avuçlarınız tavana doğru olsun. Haltayı yavaşça başınızın arkasına çıkarırken kaburgalarınızda hissettiğiniz gerilimi hissedin, bir saniye bekleyin ve tekrar geri getirin. Bu egzersizle göğüs kaslarınızı çalıştırıyorsunuz ama aynı zamanda omurga kaslarınızı da güçlendiriyorsunuz!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
TR
