Daha güçlü, daha sağlıklı bir olmak için mi çabalıyorsunuz? Jymde bench yapmak bunu gerçekleştirmek için en etkili yollardan biridir. Bench press, üst vücut güçünü artırır ve kas inşa eder. Bu rehberde, bench press egzersizi öğrenmek için doğru yolu size yardımcı olacak birkaç önemli ipucu ve stratejiye değineceğiz, böylece antrenmanınızı maksimize edebilirsiniz!
Bench press nasıl yapılır hakkında her şeyden önce bahsetmeden önce, üst vücutta gücünüzü geliştirmenin neden bu kadar önemli olduğunu anlamalısınız. Üst yarınınız göğüs, omuzlar ve kollarınızdandır. Sadece bu kaslar sizi fit görünmeye yardımcı olacak değil, aynı zamanda güveniniz ve gücünüz de bu kasları güçlendirdiğinizde artacaktır. Güçlü bir üst vücut ayrıca günlük hareketlerinizde de size yardımcı olur, örneğin ağır bir şey kaldırma, yüksekten bir şey alma veya bir spor oynamada.
Egzersizlerinizin bir parçası olarak bank yapmayı yapılandırarak bu temel kas gruplarına doğrudan hedef oluyorsunuz. Ve birkaç tekrarlama ve uygulama ile yakında daha ağır ağırlıkları kaldırabilecek ve üst vücut gücünüzü geliştirebileceksiniz. Bu da daha fazla yapabileceğinizi ve yaptıklarınızı daha fazla keyifle yaşayabileceğinizi anlamına gelir!
Neden kambur basınç yapmanın önemli olduğunu konuşmakla bitirdikten sonra, makalenin bir sonraki bölümü bunu doğru şekilde nasıl yapacağımızı tartışacak. Çünkü birçok kişi yanlışlıkla kambur basınçın öncelikle göğsü hedef alan bir hareket olduğuna inanır. Ancak, bu hareket omuzlarınızdan trisepslere, sırtınızdaki kaslara kadar üst vücutta bulunan tüm kas gruplarına dayanır. Bu temelde, antrenman yaparken kendinizi güvenli tutmak için doğru yöntem ve hareketi kullanmanız gerektiğini gösterir.
Başlangıç seviyesindeki sporcular daha hafif ağırlıklarla başlamalıdır. Bu, kendinizi yaralamadan iyi biometri öğrenmenize izin verecektir. Daha rahat hissettiğiniz zaman, kaldırımlarınızda daha ağır gidebilirsiniz. Ek setler ve tekrarlar ekleyebilir veya kambur basma değişkenlerini farklı şekillerde gerçekleştirebilirsiniz ki bu da her şeyi heyecanlı ve dinamik tutabilir!
Kapalı (Göğüs) Yakalama Kenarlı Kaldırma: Bazı insanlar, kenarlı kaldırma yaparken ellerini çubuğun üzerinde o kadar yaklaştırır ki her iki baş parmağı neredeyse birbirine dokunur. Bu, yaralanmaya neden olabilir ve aynı zamanda egzersizi daha az etkili hale getirir. Her zaman çubuğu kontrol altı yavaşça aşağı indirmelisiniz.
Özetle, kenarlı kaldırma üst vücut kuvveti ve kas gelişimi açısından önemli bir rol oynar. Form ile ilgili ipuçlarını doğru uygulayın, şu anda yapmıyorsanız antrenmanınıza kenarlı kaldırmayı ekleyin, en yaygın hatalardan uzak durun ve bu egzersizden maksimum fayda elde etmek için bazı eğlenceli varyasyonları deneyin ve gerçekten iyi sonuçlar elde edin.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
