Eğer kaslı hale gelmek istiyorsanız, ağırlık kaldırma egzersizi size uygun bir seçen. Yaygın bir ağırlık çubuğu egzersizi ise güç kazandırmak için yapılan bank press. Ağırlık çubuğu (her iki ucunda ağırlıklar bulunan uzun bir çubuk) Bank press, sırtınıza yaslanarak çubuğu yukarı ve aşağı iterek yapılır. Bu, göğsünüzü ve kollarınızı geliştiren aynı zamanda kas tanımını artırıcı bir göğüs ve kol egzersizidir. Maksimum güç kazançları elde etmek için bank press'i doğru şekilde yapmak için bu adımları izleyin:
Öncelikle, çubuğa sağlam bir tutunma ile banka uzanın.
Sonra, tüm sırtınızın her tekrar boyunca banka bastırmasını sağlarken çubuğu yavaşça ve kontrol altında tekrar yukarı doğru itmeye başlayın.
Çubuğu yavaşça tekrar göğsüne indirin.
Egzersizi etkili hale getirmek için en iyi yol, bunu yeterli sayıda tekrarlamaktır.
Setler arasında en az bir dakika dinlenmeyi unutmayın. Vücutmanızı fazla zorlama, aşırı yorgunluk hissi ya da yaralanma riskinizi artırabilir, bu yüzden yavaş down alın arkadaşlar. Programda ilerlerken, kaldırabileceğiniz ağırlığa yavaşça daha fazla ağırlık eklemeye başlayın. Zamanda ağırlık eklemek, kaslarınızı yaratıcı bir şekilde zorlayacak ve sizin sürekli güç kazandırmanıza yardımcı olacaktır.
Bank pres'i öğrenmek zor olabilir, ancak zamanla yapabilecekleriniz olan şeyler var ki bunların tümünün nasıl çalışacağı konusunda büyük bir gelişme sağlar. İşte bank pres'inizi tamamen düzeltmek için önemli anahtar ipuçları!
Omuz geriliminden kaçınmak için dirseklerinizi vücudunuzun yanına sabitleyin.
Tüm süreç boyunca, sırtınızı düz tutmaya çalışın ve hiçbir kemerleme veya fazla kemerlemeden kaçının.
Tamamiyle hareket boyunca çubuğun dengeli ve eşit kalmasını sağlayın.
Bu egzersizi sadece kollarm ile değil, tüm vücutla yapın.
Eğer çubukla zorluk yaşarsanız, yakınında bir gözetleyici bulundurun.
Bu stratejiler, bu egzersizden en fazlasını elde etmenize yardımcı olur.
Bench press ağırlık çubuğu, standart göğüs ve kollarını kaldırma hareketinizi geçecek şekilde 100'den fazla farklı kas güçlendirme egzersizi için kullanılabilen o şanslı araçlardan biri... Ordü push-up'leri + ağır ağırlıklı bench press, kaslarınızı güçlendirmek için çalışmak üzere mükemmel bir başlangıç noktası.
Diğeri squats: Omuzlarınızda çubuğu tutun ve bacak ve kalça kaslarınızı geliştirmek için aşağı inin.
Deadlifts - Ayağa kalkarak çubuğu yerden kaldırın, bu hareketi yaparken sırtınızı ve bacaklarınızı kullanın.
Overhead Press: Çubuğu başınızın üzerine kaldırın, bu muhteşem bir omuz ve kol egzersizi olacaktır.
Rows - Banka uzanın ve omoplatlarınızı göğsünüzüze doğru çekin, bu egzersiz sırt kaslarınızı hedefler.
Bu hareketler dikkatlice uygulanarak bacak, sırt, omuz ve kollarınızı güçlendiren, güç ve kas büyümesini artıran hareketlerdir. Ağırlık çubuğu aynı zamanda esnekliği ve hareket kabiliyetini artırmak için uzatma egzersizleri için de kullanılabilir.
Görüyor musunuz, True Protein'e göre sürdürülebilir güç kazanımlarının anahtarı ilerleyen yük üzerinde yatar.
Eğer yaralanmayı önlemek ve uzun vadede daha da ilerlemek istiyorsanız, bu ağırlık kaldırma işleminin en önemli bileşenidir. Ağır ağırlıkları kaldırmaya hemen başlamak yerine, zamanla kaldırmanız gereken ağırlığı yavaşça artırın. Peki, nasıl bir progresif aşırı yük kullanabilirsiniz ki bench pressinizde iyileşebilirsiniz?
Başlangıçta, zor olsa da yine de doğru teknikle yapabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın.
Setler arasında kaslarınızın iyileşmesi için yeterince uzun süre dinlenin.
Güçlendikçe daha fazla ağırlık ekleyin, ancak egzersizi doğru şekilde yapmayı unutmayın.
Kendinizi maksimum ağırlığı kaldırmaya zorlayabilirsiniz, ancak hiçbir zaman formunuzu ve tekniklerinizi ihmal etmeyin.
Bu şekilde, yavaş yavaş güç seviyenizi artıracaksınız ve çok ağır ağırlık kaldırma nedeniyle oluşan çeşitli yaralanmalardan korunacaksınız.
Bench press ağırlık çubuğu ile çok yaratıcı ve çeşitli bir antrenman oturumu yapılabilir. Antrenman rutininizi hem ilginç hem de verimli tutmak için farklı taktikler uygulayın. İşte ağırlık çubuğunu kullanarak varyasyonlu antrenman yapmak için bazı yaratıcı yöntemler:
Kavrama şeklinizi genişleterek veya daraltarak - bu, farklı kas gruplarını çalıştırır.
Eğer ağırlık yüküne göre tempo değiştirirseniz, bu kas büyüklüğünü değiştirebilir. Sadece 2 saniye yukarı ve 2 saniye dinlenme oranı ile düzenli Bisept Jibolar yaparsanız, kaslarınız başka bir egzersizden gelen etkiden gelişebilir. (Puls)
Ağırlığı kaldırırken çubuğu farklı yönlerde hareket ettirerek kasları çeşitli açılardan hedefleyin.
Antrenmanlarınızı Daha Eğlenceli ve Verimli Yapmak İçin Hızlı Antrenman İpuçları: Bir ağırlık çubuğu satın almak, hedeflerinize hevesle ve şevkle ulaşabilmeniz için cebinizde para bulundurmak gibi bir şeydir.
Şirketimiz tarafından en yüksek standartlara göre üretilen fitness ekipmanları. Kaliteli fitness ekipmanlarının üretimini sürdürmek için birçok önlem uygulamışız. Teknoloji ekibimiz teknolojiyi sürekli yenilikle geliştirmekte ve ürünümüzü optimize etmektedir; daha iyi ürün deneyimi için kaliteli ürünler sunmaktayız. Fitness ekipmanlarının kalitesini artırmak için ayrıca ileri düzeyde üretim ekipmanları kullanmaktayız. Ayrıca, özel müşteri hizmetleri ekibi tamamen sizin hizmetinizdedir. Herhangi bir barbell ağırlık sorunu veya fitness ekipmanlarının üretimiyle ilgili sorunlar çözülebilir. En yüksek standartlı fitness ekipmanlarını korumaya devam edeceğiz.
Şirketimiz 10 yıldan fazla profesyonel fitness ekipmanı üreticisi olarak faaliyet göstermektedir. Şirketimiz, size en yüksek kalitede fitness ekipmanı sağlayabilme yeteneğimiz olduğuna inanmaktadır. Fitness ekipmanlarının üretiminde geniş deneyime sahibiz. Yeni ürünler geliştirmek için profesyonel bir R&D ve tasarım ekibine sahibiz. En ileri teknolojiyi kullanarak en iyi kalitede fitness ekipmanını garantilemekteyiz. Ayrıca sektörde en iyi üretim hattına ve kusursuz kalite kontrol sistemine de sahiptiriz. Sorgulamalarınız üzerine mümkün olan en kısa sürede geri döneceğiz. Şirketimizin tüm çalışanları birlikte zorlu çalışarak her ayrıntının göz önüne alınmasını sağlar ve daha iyi fitness ekipmanı yaratmak için çaba sarf eder.
şirket, pazar eğilimlerini sürekli takip eder ve ürün hizmetimizi sürekli olarak geliştirmektedir. Ve şu anda, en iyi hizmet ekibine sahibiz. Adanmış hizmet ekibi, sıklarınızın cevaplarını vermek ve meydana gelebilecek herhangi bir koltuk ağırlık çubuğu sorununu ele almak için mevcuttur. Çalışanlarımızı güçlendirmek için yeni çalışanlar aramaktayız. Şirket, çalışan eğitimini yoluyla çalışan kalitesini artırmakla birlikte takımımız tarafından sağlanan hizmetin kalitesini de artırabilir. Yüksek kaliteli hizmet, aynı zamanda ürünlerimiz için kalite garantisi açısından da önem taşır.
şirket, pek çok üst düzey ürün sunmaktadır, bu nedenle büyük bir ürün seçeneği sağlayabiliriz. Yüzlerce türde spor ekipmanına sahibiz. Ekipmana kendi logosunu ekleyebilir veya rengini değiştirebilirsiniz. Ayrıca, ürün gereksinimlerinize uyacak şekilde koltuk ağırlık çubuğu malzemelerini seçmenizi sağlarız. Yüksek kaliteli spor ekipmanları ve hizmetler, müşterilerimize rahat hissettirir ve bizimle uzun süreli bir ilişki kurmalarını sağlar. Tüm gereksinimlerinizi karşılayabilirsiniz.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
