Naramdam ba ng katigasan sa iyong lower back matapos mag-eexercise o umupo ng mahabang panahon? Kung oo, hindi ka nag-iisa. Daanan ng maraming mga atleta at aktibong indibidwal ang sakit sa likod sa ilang puntos ng kanilang buhay. Maaaring mangyari ito dahil maraming sanhi, mula sa pagkilos ng maraming timbang hanggang sa umuupong mahabang panahon nang walang anumang kilos. Saklap, may isang talagang simpleng ekserciso na maaaring mabilisang maalis ang sakit na ito at panatilihin ang kalusugan ng iyong likod: ang storage Rack .
Ang reverse hyper extension ay isang mahusay na artikulo na lalo ngang sikat sa mga atleta, lalo na sa mga naghahamon ng halteras o nagtitindera sa pampelota. Ang pangunguna ay nagiging lakas ng mga pangunahing karneng nasa iyong likod, buto't binti. Ang mga ito ay ang glutes (sa iyong butt), ang hamstrings (sa likod ng iyong things) at ang mga karneng nasa mas mababang bahagi ng iyong likod. Ang mas malakas na karneng makakatulong sa mga atleta na tumakbo nang mas mabilis, tumalon nang mas mataas at maghalong mas matinding halaga, kaya umuunlad ang kanilang pagpapakita sa pelota.
Reverse Hyper Extension: Kailangan mong hanapin ang isang bench o mesa para sa eksersisong ito. Ukit paharap sa taas ng bench o mesa na mayroon kang hips sa gilid lang nito. Iwan ang mga binti mo sa tabi. Magbigay ng matibay na grip sa bench upang hindi ka magsugat. Ngayon dalhin ang mga binti mo pa itaas papuntang kisame. Dapat gumamit ng iyong glutes at lower back muscles upang tulungan kang angkat ang mga binti mo. Gusto mong magpahinga sa itaas ng ilang segundo at talakayin ito, at pagkatapos ay babaan muli ang mga binti mo patungo sa unang posisyon.
Hindi lamang isang mahusay na eksersiso para sa mga manlalaro, kundi ang workout bench maaari ring mabuti para sa sinumang nagdurusa ng sakit sa likod. Habang ang sakit sa likod ay isang karaniwang kondisyon na maaaring mula sa mga bagay tulad ng maagang umupo, bumabagsak, o kahit mga araw-araw na galaw. Itong ito ay makakatulong palakasin ang mga muskulo na suportahan ang iyong tuhod upang makabawas ng iyong sakit patuloy na maiiwasan ang mga sugat.
Isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa reverse hyper extension ay ito'y isang low-impact na ehersisyo. Ito'y ibig sabihin na hindi ito naglalagay ng maraming presyon sa iyong mga sugat, kumpara sa pagtakbo o pagsado, na maaaring mabigat para sa mga tuhod at bertices mo. Dahil dito, ang reverse hyper extension ay magigingkop para sa mga taong may sakit tulad ng arthritis o nakakaranas ng sakit sa mga sugat. Maaari mong gumawa ng lakas nang hindi masyadong pilitan ang iyong katawan.
Ito'y bahagi kung bakit ang reverse hyper extension ay isa sa mga higit pang epektibong bagay na maaari mong gawin para sa kalusugan ng iyong likod. Sa simula, tatamaan nito ang mga muskulo na suportahan ang iyong likod, tulad ng glutes, hamstrings at masulong na bahagi ng iyong likod. Pagpapalakas sa mga muskulo ng iyong likod at core ay maaaring tulungan kang manatili sa mabuting postura, na mahalaga sa pagpigil ng sakit sa likod. Ang umupo at tumayo nang maayos - mabuting postura - ay tinatanggal ang stress mula sa iyong likod.
Ang reverse hyper extension ay isang mahusay na dagdag sa iyong routine kung gusto mong pagbutihin ang lakas ng iyong likod at binti. Pokus: Ang eksercisyong ito ay direktang nagtutok sa iyong glutes, hamstrings, at lower back, na isa sa pinakamalaki at pinakamalakas na mga muskulo sa katawan mo. Kaya't mahalaga na gawin ang reverse hyper extension nang regula upang palakasin ang lakas, kapangyarihan at atletikong kakayahan. Makakaramdam ka ng mas malakas at makapangyarihan sa lahat ng iyong pisikal na gawaing-physical.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
