Gustong-gusto ng Jiangsu Top na maging mas makapangyarihan at mas ligtas ka. Ang kinakailangan mong gawin upang maabot ito ay isang espesyal na eksersiso na tinatawag na storage Rack . Mahusay na eksersiso ito dahil nagbibigay ito ng lakas sa iyong mga paa. Ilagay ito sa araw mo para sa mga paa at tingnan ang mga kabutihan na dumadating!
Ang rack squat ay isang mahusay na paraan upang pagtibayin ang lakas ng mga paa. Nagtatrabaho ito ng mga pangunahing muscles sa mga paa mo — mga thigh, hip, at calves. Paggawa nito ng regula ay humihikayat ng drastikong pagbabago sa lakas ng mga paa mo. Bukod dun, mananatiling fit din ka, na nagreresulta sa mas mabuting pakiramdam at mas may enerhiya sa loob ng araw!
Pagkatapos ay kailangang ilagay mo ang barbell sa rack. At panatilihin ito sa o sa ibaba ng taas ng balikat. Kapag hawakan mo ang bar, panatilihin ang iyong mga kamay sa shoulder-width apart, palming uwi mula sa katawan. Sa pamamagitan ng paggawa nito, papayagan kang siguraduhing angkop na ang pagkilos ng timbang.
Ngayon, kumainitan muna ng malalim bago magbukas. Hikbi ang iyong tuhod at buto nang pare-pareho upang pababa ang iyong katawan sa isang mabagal na galaw. Habang pabababa ka, panatilihin ang iyong likod na tuliro. Mag-pause kapag ang mga hita mo ay paralelo sa lupa, na kung saan ay nandoon ka sa tamang posisyon.
Ang paggawa ng squat kasama ang rack ay nagiging mas ligtas at mas epektibo para sa lahat. Suportahan ka ng rack, na bumabawas sa panganib ng sugat habang nag-eexercise ka. Tinutulak din ito na gumamit ng higit pang muskulo ng binti sa proseso. Kaya kung gusto mong gumawa ng squat nang ligtas, narito ang ilang makatulong na paalala:
Front Squat – Saan mo kinukuha ang barbell sa harap ng iyong leeg habang nag-squat. Ito ay tumutulong sa pagsasanay ng iba't ibang muskulo ng binti.
Bulgarian Split Squat — Sa eksersisong ito, ipinupunta mo ang isang paa sa isang bench o box sa likod mo, at gumagawa ng squat gamit ang kabilang paa. Maaari rin itong magpatibay ng balanse at isa pang paraan upang pagtrabahoan ang mga paa mo.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
