Sige, handa ka na bang malaman lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa set ng libreng peso ang Jiangsu Top ay narito upang ibahagi sa iyo ang detalye ng siklab na paggalaw na ito! Ang libreng timbangan na bench press ay isang mahusay na paraan upang magpatibay ng lakas sa iyong dibdib, at bagaman ito'y isang hamak na ehersisyo, hindi ito sobrang komplikado kapag natutunan mo ang tamang teknik. Ito ang iyong guia sa libreng timbangan na bench press - lahat ng mga bagay na dapat mong malaman upang siguraduhing tamang ginagawa mo ito at hindi pumapalo sa posibilidad ng sugat.
Kung gusto mong magdagdag ng malalaking, tabing-dibdib na anyo, ang libreng timbangan na bench press ay isang maitimwang ehersisyo na maaring gawin ng sinuman. Kumakailangan itong umuwi sa isang bangko, at bumangon at bumaba ng isang barbell. Kung gagawin, ang paglilipat ng mga pisong ito ay gagawin ka mas malakas. Gayunpaman, bago humawak ng isang barbell at simulan ang paglipat, mahalaga na siguraduhing tamang ginagawa mo ang ehersisyong ito. Ang pagiwas sa mga sugat at pagkakakuha ng pinakamainam na resulta ay tungkol sa wastong teknik.
Ang free weight bench press ay isa sa pinakamahusay na mga compound lifts para sa mga muscles sa iyong dibdib. Nakaka-engage ito hindi lamang ang iyong dibdib kundi pati na rin ang iyong braso at balikat. Iyon ay nangangahulugan na kapag ginagawa mo itong isang ehersisyo ng madalas, sinusubok at inuunlad mo ang maraming bahagi ng iyong katawan sa parehong oras. Mayroong malakas at muskuloso na dibdib ay talagang mabuti para sa functional strength upang tulungan ka sa mga laro o sa pagkilos ng mga mahabang bagay.
Kung gusto mong dagdagan ang sukat ng iyong dibdib, ay maaari mong idagdag ang free weight bench press sa mga routine mo. Narito ang isang simpleng workout plan upang tulakin ka sa pagsimula:
Hakbang 1: Warm-Up Gumawa ng ilang ligaya activity tulad ng maglakad ng tungkol sa 5-10 minuto upang handahandaan ang iyong mga muscles para sa workout. Maaari itong maglakad, magtrot, o jumping jacks. Ang warming up ay nagtaas ng iyong heart rate at nagpapahanda ng iyong muscles para sa paggamit.
Idagdag ang timbang: Ngayon, gagawin natin ang workout ng mas mahirap. Idagdag ang timbang sa barbell at kumpletohin 3 set ng 8-10 reps. Isang set ay kapag natapos mo ang ehersisyo ng maraming beses, pagkatapos ay magpahinga.
Maraming kabutihan ang maipon kung ipasok mo ang free weight bench press sa iyong mga ehersisyo. Una, ito ay isang mahusay na ehersisyo na nagbubuo ng iyong lakas at mga muscles sa iyong dibdib. Subukin mong gawin ang ehersisyong ito araw-araw at makikita mo kung paano lumalakas ang iyong dibdib sa patuloy na oras. Pangalawa, ito ay isang compound exercise, ibig sabihin ay trabaho ito para sa maraming pangkat ng muscles nang parehong oras. Ito ay nakakatipid ng oras dahil maaari mong matupad ang higit sa mas maikling panahon sa parehong pagsusumikap. Huling-huli, ang free weight bench press ay isang maaling hangarin upang makabuo ng mabuting postura at balanse. Ang postura at balanse ay mahalaga para sa kabuuan ng kalusugan at fitness.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
