Kung gusto mong malaman kung paano gamitin ang isang fitness bench press , basahin pa! Dapat magsimula ito sa paghahanap ng isang bola na maaaring magtugma sa'yo. Hindi mabuti pumili ng bola na sobrang mahirap; maaaring gumawa ito ng hirap sa iyo bawasan ang pagkilos nito. Gayunpaman, hindi mo rin gusto ang isang bola na sobrang lambot, dahil hindi ito makakatulong sa pagtatayo ng lakas. Ang isang mabuting laki ng bola ay maaaring maging kakaiba sa pagitan ng kasiyahan at kahirapan kapag nag-eexercise ka!
Pagkatapos mong makuha ang iyong medicine ball, maaari mong subukan ang ilang mga workout. Maaari mong gawin ang ilang simpleng ehersisyo tulad ng squats at lunges. Ang mga squats ay naglalagay ng pagsisimula sa pagbend ng iyong tuhod at pagbaba ng iyong katawan tulad ng umiupo sa isang takipan na walang anyo habang ang lunges ay sumasama sa pagsige pabalik habang humahanda ang katawan. Maaari mong gawin ang mga ehersisyong ito habang hinihila ang bola. Maaari mo ring maglaro ng catch kasama ang isang kaibigan o coach. Hindi lamang ito kasiwaan kundi nagbibigay din ito sa iyo ng praktis para sa paggawa bilang isang tim!
Bawat pagtaas at paglilipat mo bench para sa fitness na maaaring mag-fold , ito ay magpapilit na gumamit ng iyong mga muscles sa tummy at balanse upang mapagpatuloy ang galaw ng bola. Ibig sabihin, habang ginagamit mo rin ang mga braso at balikat, ang iyong tiyan, likod, at butas ay magiging mas makapangyarihan. At kapag gumagawa ka ng squat o lunge habang may bola, maaari mo ring suriin ang mga muscles sa iyong binti at babae. Ito'y katulad ng isang buong katawang pag-uugali na nakakatulong mong maiwasan ang lahat!
Maraming benepisyo ang paggamit ng isang fitness medicine ball! Ito rin ay isang mahusay na paraan upang ehersisahin ang lahat ng iyong mga muscles, habang nakakakuha ng balanse at koordinasyon. Paglambos at pagtangkang tangkapin ang bola ay nagbibigay sayo ng pagpraktis sa koordinasyon ng kamay-mata. Ito ay kilala bilang hand-eye coordination, at maaari itong bigyan ka ng halong ahead sa iba pang mga laruan o siklab na bagay na gagawin mo labas ng gym, tulad ng maglaro ng catch kasama ang iyong mga barkada o sakayin ang iyong bisikleta!
Ang isa pang kamangha-manghang bagay tungkol sa isang fitness medicine ball ay ito'y nagbubukas ng pinto sa mga bagong ehersisyo. Kung halos matagal ka nang gumagawa ng parehong pagtutulak, ang dagdag na medicine ball ay makakapagbigay ng katas at pupunasan ang antaso! Ito ay isang talagang magandang paraan upang ipanatili ang interes at kaligayaan habang nag-eexercise ka.
Halimbawa, hawakan ang medicine ball at umupo sa sahig, gawin ang Russian twists upang ehersisyon ang iyong tabing mga muscles na tinatawag na obliques. O maaari kang gumawa ng push-ups na may isang kamay sa medicine ball upang mas mahirap na ehersisyon ang iyong dibdib at balikat. Ito ay sasalakay sa iyo tulad ng wala kasing iba! At maaari mong patirahin ito sa buong katawan mo o gawin ang jumping jacks habang hawak ito upang taasang ang rate ng puso mo. Maraming kasiyahan ang mga ito at napakagandang ehersisyo!
Ngayon na alam mo na ang lahat tungkol sa mga fitness medicine ball, panahon na maglabas at simulan ang paggamit ng mondo balls! Ang pagsama-samang isang medicine ball sa iyong mga workout ay tumutulong din sa pagbubuo ng malalakas na mga muscles, pag-unlad ng balance at subokan ang bagong mga ehersisyo na aabotin ang iyong katawan sa iba't ibang paraan.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
