Humihingi ba kayo ng maging mas malakas at mas ligtas na tao? Ang paggym at gumawa ng bench press ay isa sa pinakamabuting paraan upang maabot ito. Ang bench press ay isang napakagandang kilos na nagiging sanhi ng lakas sa itaas na bahagi ng katawan at naglikha ng karneng. Sa pamamagitan ng gabay na ito, bubuo namin ang ilang mahalagang tip at trick upang tulungan ka sa tamang paraan ng pag-aaral ng bench press exercise, kaya makakakuha ka ng pinakamataas na benepisyo sa iyong pagsasanay!
Bago tayo sumubok sa lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa bench press, kailangan mong maintindihan kung bakit mahalaga ang pagbubuo ng lakas sa itaas na bahagi ng katawan. Ang iyong itaas na bahagi ay binubuo ng iyong dibdib, balikat, at braso. Hindi lamang magiging mas malakas ang mga muskulong ito upang tulungan kang maitim, kundi ang iyong tiwala at lakas ay maiimbenta din kapag ginipitan ang mga muskulo na ito. Isang malakas na itaas na bahagi ng katawan ay nagbibigay ding tulong sa araw-arawong paggalaw, tulad ng paghuhulog ng madaming bagay, pag-uulit para sa mataas na bagay, o paglalaro ng isport.
Sa pamamagitan ng paggawa ng bench pressing bilang bahagi ng iyong pagsasanay, tinutukoy mo ang mga itinaturing na pangkat ng karneng ito direktang. At may ilang ulirat at praktis, madaling makamit mo ang mas matinding halaga at lumago ang lakas ng itaas na bahagi ng katawan. Iyon ay ibig sabihin na makakapag-isip ka ng higit pa at masaya sa ano mang ginagawa mo!
Matapos magsalita tungkol kung bakit mahalaga ang bench pressing, ang susunod na bahagi ng artikulo ay papalitan kung paano gawin ito nang tama. Dahil maraming tao ang mistakenly naniniwala na ang bench press ay isang kilos na pangunahing tumutok sa chest. Gayunpaman, ito'y nakadepende sa mga muscles sa buong iyong upper body, mula sa mga shoulders at triceps hanggang sa mga nasa iyong likod. Ito ay umuukol sa katotohanan na kailangan mong dazeyin ang sarili mo gamit ang tamang paraan at galaw upang manatiling ligtas habang nagtitraining ka.
Dapat simulan ng mga beginner ang may mas madaling timbang. Ito ay magbibigay sayo ng pagkakataon matuto ng mabuting anyo nang hindi makasakit sa iyo. Habang mas komportable ka, maaari kang magpatuloy sa mas mahabang lifts. Maaari mong idagdag ang mga adisyonal na sets at reps, o iperform ang iba't ibang variants ng bench press upang panatilihing interesante at dinamiko!
Makapit ng Malapit (Chest) Habang Nag-bench: May ilang tao na talagang ipinosisi sa kanilang mga kamay nang malapit sa bar habang nag-bench hanggang sa halos magkabesika ang kanilang mga pulgar. Maaaring maging sanhi ito ng sugat at pati na rin, mas maliit ang epekto ng pagpapatrabaho. Dapat ay palagi mong ibaba ang bar nang maaga at may kontrol.
Upang mapanatili, mahalagang papel ang bench pressing sa pag-unlad ng lakas at bulag ng katawan sa itaas. Siguraduhing makuha mo ito sa tamang paraan sa pamamagitan ng mga tip sa anyo, idagdag ang bench pressing sa iyong pagsasanay kung hindi pa, iwasan ang pinakamadalas na mga kasalanan at subukan ang ilang sikat na bariasyon upang makakuha ng pinakamainam sa pagsasanay na ito at makamit ang talagang mabuting resulta.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
