Kung ikaw ay isang taong mahilig mag-workout, isa sa pinakamahusay na ehersisyo ay ang bench press. Ito ay isang maikling paraan upang palakasin ang iyong itaas na bahagi ng katawan, lalo na ang iyong dibdib. Kung gustong matuto ka kung paano maiwasan ang pagkakamali sa paggawa ng bench press, ang barbell ay pinakamahusay na kasangkot. Ang artikulong ito ay naroroon upang takipin ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa barbell bench press, paano gawin ito nang ligtas, at paano makakuha ng pinakamainam na resulta!
Kung hindi pa naka-trial ka ng barbell para sa bench press, maaaring maitakda o kumplikado ito sa unang tingin. Ngunit huwag mag-alala, madali lang ito pagkatapos mong matutunan! Ang barbell ay isang mahabang metal na bilog na maaari mong magdagdag ng mga porsyon sa parehong dako. Ito ang nagpapahintulot sa'yo na manggaling mas malalaking porsyon habang nagiging mas malakas ka. Pagkatapos ay humiga ka sa iyong likod sa isang bangko at ipindot ang barbell pataas at pababa gamit ang mga braso mo.
Unang-una, mahalaga na pumili ng timbang na maaari mong kumportableng ilipat. Kung bago ka pa rito, gumamit ng mas madaling timbang upang matuto ng galaw. Laging mas maganda magbukas sa madaling timbang at pagkatapos ay dagdagan ang timbang habang nagiging mas malakas at sigurado ka. Kapag handa na kang gawin ang paglilipat, hawakan ang barbell ng kaunting mas malawak kaysa sa shoulder-width at hawakan ito nang mahigpit na may palad na patungo sa harapan.
Ngayon, ilipat ang barbell mula sa rack, taasin ito sa itaas mo kasama ang tuwid na braso. Ito ang posisyon kung saan umuunlad ka. Bumaba ang barbell sa iyong dibdib nang maaga. Habang ginagawa mo ito, tiyakin na nirirahan mo ang mga braso mo sa loob ng katawan mo. Pumapayag ito sa iyo na manatiling may kontrol sa iyong muscle focus sa dibdib mo. Kapag nasa dibdib mo na ang barbell, itapon muli ang barbell papunta sa unang posisyon. Tiyanin na siyempre na gawin ito nang maaga at may kontrol.
Tamaang Anyo sa Bench Press Upang maiwasan ang sugat, dapat patiyan ang iyong likod sa bench, at patiyan din ang iyong paa sa lupa. Ito ay magiging sanhi ng mas mabuting balanse habang naglilipat ng timbang. At lagi ring himpilin ang iyong core. Ang ibig sabihin nito ay nakikibahagi ang mga muskulo ng iyong tiyan upang tulungan at panatilihin ang katayuan ng iyong katawan. Huwag hawakan ang iyong hininga habang naglilipat ka! Hipo habang iniilalapit mo ang bar patungo sa iyong dibdib, at ipuwesto habang itinaas mo ito muli papunta sa simula.
Unang-una, lipatin pataas habang kinikiling ang iyong sikmura papuntang torso. Ito ay tumutulong upang mapanatili ang tensyon sa mga muskulo ng dibdib samantalang pinoprotektahan din ang mga balikat mula sa sugat. Isa pang mahalagang punto ay patiyan ang iyong likod laban sa bench. Madali ang pag-arko ng iyong likod o ilipat ang iyong buto mula sa bench, ngunit ito'y nagpaparami ng panganib para sa iyong likod. Sa halip, himpilin ang iyong core at patiyan ang iyong likod sa buong oras.
Kung marami kang ginawa na bench pressing at hinahanap mo ang isang mas sikad o mahirap na bagay, maraming paraan upang baguhin mo ang iyong workout. Isa sa kanila ay iddaragdag ang resistance bands sa bench press. Ang mga ito ay gumagawa ng dagdag na resistance, na sabihin, pinapagana nila ang mga muscles. Kung hinahanap mo ang pagiging mas malakas at pag-unlad sa lahat ng iyong ginagawang bench press sa oras na iyon.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
