May naisin bang maging mas malakas, ngunit hindi talaga alam kung paano mag_simulang? Oo, 45 lb plate ay isang mahusay na pamamaraan upang simulan ang iyong biyahe. Kung ano mang sitwasyon, maaari mong ipagamit ang katawan mo para sa mas malakas at mas babagong mga ehersisyo. Mga halimbawa ng paghihiwalay na ehersisyo ay bicep curls, tricep extensions at shoulder presses.
Halimbawa, kapag gumagawa ka ng bicep curls, itinaas mo ang dumbbell papunta sa iyong balikat at ibinaling muli. Ito ay upang makapalakas ng iyong braso muscles. Ang tricep extensions ay sumasama sa likod ng iyong braso. Itinaas mo ang dumbbell sa itaas, at binaling pabalik sa likod ng iyong ulo nang maaga. Ang shoulder presses ay gumagawa ng malakas na balikat. Itinaas mo ang mga dumb bells sa itaas mula sa iyong balikat.
Makakatulong ang mga pagpapataas na ito upang magsigla ng malakas ang iyong braso, balikat, at dibdib na mga kalamnan. Maaari mong gamitin ang mga dumbbell habang gumagawa ng squats o lunges. Ang squats ay naglalagay ng babag sa iyong tuhod at pababa ang katawan mo tulad ng umuupo ka sa isang upuan. Ang lunges naman ay humaharap na bumababa ang katawan mo gamit ang isa pang tuhod. Pareho silang nagpapanghimasak sa iyong mga binti at buto. At ang pinakamainam, maaari mong gawin ang lahat ng ganitong siklab na pagpapataas sa loob ng iyong bahay!
Gumagawa ng higit pa sa magandang anyo ang mga galaw na ito. Sila rin ay nagpapadali ng mas mahusay na postura. Ang tumindig nang maayos ay mabuting postura, at hindi lamang ito gumagawa ng mas matallong katawan, pero mas siguradong pakiramdam din! Sa pamamagitan ng regular na pagpapataas at paggamit ng dumbbell, maaaring makakuha ka ng mga braso at balikat na palaging iniibigan mo. Kaya, alam mo na ang pinakamasakit ay ipakita lang ang iyong malakas na kalamnan.
Sa paggawa ng deadlifts, bumababa ka patungo sa lupa upang suriin ang mga porsyon mula sa lupa habang pinanatili ang iyong likod na tulala. Ang galaw na ito ay nagiging sanhi ng lakas sa mga binti, glutes, likod, at tiyan mo. Kaya't ang pang-unlad na ito ay tumutulong sa pagsasanay ng malakas na kalamnan at pagsisikat ng core. Nagagamit din ang mga pang-unlad na ito para sa balanse at koordinasyon mo.
Maaari mong gawin din ang overhead presses, kung saan inililipat mo ang mga dumbbell sa itaas ng iyong ulo habang nakaupo. Maaari mong gawin din ang renegade rows - isang pang-unlad kung saan hinihila mo ang mga dumbbell habang nasa plank, hinuhuli mo sila isa-sa-isa, na kung saan ay amusiyo. Kung ano mang antas ng fitness mo, maraming siklab at sigla na maaari mong gawin kasama plato ng 45 lbs !
(1) Sa dulo, ang 20 lb dumbbells ay kompaktong at madaling gamitin, kaya ideal ito para sa sinumang umuumpisa sa isang journey ng fitness. Pinapayagan ng mga dumbbells na ito ang maramihang opsyon ng pagsasanay nang hindi kinakailangang gumamit ng maraming lugar sa iyong bahay. Maaari mong magkaroon ng isang maliit na espasyo para sa pagsasanay sa iyong sariling kuwarto o living room.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
